http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Printable View
πως ξεχωριζουμε αν κανουμε καθιστικη ζωη?
π.χ κανουμε καθιστικη ζωη αλλα πηγενουμε κ κανουμε βαρη 1 ωρα σκληρα,τοτε η ζωη μας ειναι καθιστικη η πολυ σκληρη?
3299,124 !!!! Αυτα πρεπει να τα δει η διατροφολογος μου!!! που εδω και 2 μηνες με εχει με ξερα σθκα σαλατες κλπ.... Με εχει ξεζουμισει :green:
Αλλα χαλαλη..! αφου εχασα 15 κοιλα μια χαρα!!:rolf:
Έχουμε και λέμε : ΒΜΡ 2132,156 και ΗΘ 2665,195.
Οπότε για να χάνω περίπου 1 κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να πέρνω περίπου 2100 θερμίδες. Σωστά;
Τις θερμίδες συντηρησης θα πρεπει να τις κατεβαζεις ανα 200-250 γρ την εβδομαδα...Αν οι θερμίδες σου είναι ~2650,κατεβασε τις την πρωτη εβδομαδα 2400-2500.
ΟΚ, κατάλαβα ! Thanks ;)
ΟΙ ημερησιες Θερμιδες υπολογιζονται από την σχεση ΒΜΡ x επίπεδο δραστηριότητας .Το ένα κιλο είναι σχετικο την εβδομαδα,πρωτα θα χασεις τα υγρα από πανω σου και μετα θα αρχίσεις να καις,αναλογα με τι κατακρατηση εχεις και πόσα συνολικα κιλα είσαι στην αρχη θα πέσουν γρηγορα καποια κιλα,μετα κολλας λίγο αλλά κατεβαζωντας κι αλλο τους υδατανθρακες αρχίζει το "παιχνίδι".Δεδομενο παντα ότι προπονηση και αεροβικη είναι σε ικανοποιητικο βαθμο....
Είμαι στην αρχή, ξεκινάω πραγματικά από το μηδέν. Αυτό πως σου φαίνεται; http://forum.bodybuilding.gr/showthr...4351#post94351
και μένα δεν μου δουλεύει το πρόγραμμα αλλά βρήκα αυτό
που κάνει την ίδια δουλειά
http://www.nutr.teithe.gr/calories.htm
Βασικα το πρόγραμμα θελει sp3 στα xp για να τρεξει,στην δουλεια που εχω το sp2 δεν μου τρεχει και εμενα,ενω στο σπίτι κανονικα.
Πολυ καλο παντως και αυτό που ποστάρισες,τωρα έχουμε 2 εναλλακτικες !:thumbup:
Αψογο το προγραμμα σε ευχαριστουμε:clap::clap:
thank u man!!! τωρα το ειδα
bmr 1600 και η θ 2000 ειναι καλοι αυτοι οι αριθμοι ? θελω να βαλω κιλα καμια 10αρια ποσο τηα πρεπει να εχς bmr και ηθ
To bmr είναι σταθερό,ότι και να κανεις,είναι μια μοναδικη τιμη για τον καθε άνρωπο αναλογα με τα stats του,είναι ο βασικος μεταβολικος ρυθμος του ανθρωπου.Με αυτό που πρεπει να παιξεις είναι με τις Ημ. Θερμ. Συντηρησης,ξεκινα με 2250,δηλαδή +200-250,να παρεις μια πρωτη αυξηση και όταν δεις ότι κολλαει παλι η ζυγαρία κανεις αύξηση αλλλες 200,250 θερμίδες.Κοινως ξεκινας υπερθερμιδικη διατροφη.