Πέρασαν 2 χρόνια από το πρώτο ποστ, αλλά τελικά κατάλαβα τι έλεγε ο ποιητής. Κάπου εκεί καταλήγεις αν μπλέξεις με προγράμματα δύναμης αλλά θες και κάτι παραπάνω
Printable View
Πέρασαν 2 χρόνια από το πρώτο ποστ, αλλά τελικά κατάλαβα τι έλεγε ο ποιητής. Κάπου εκεί καταλήγεις αν μπλέξεις με προγράμματα δύναμης αλλά θες και κάτι παραπάνω
περιπου το ιδιο κανω (δλδ ολοκληρο το σωμα καθε φορα με βασικες ασκησεις, δεν ειχα καθαρο μυαλο να το κανω οργανωμενα και κυριως επαιζα με στρειτ σετς). κατα καιρους για κανα μηνα το αλλαζω σε πανω-κατω ή Α.καθισμα-διζυγο Β.ελξεισ αναλογα τι ποναει (γιατι ολο και κατι ποναει :) )Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123
Ξαναρχισα παγκο σιγα-σιγα και μαλλον θα το ξαρχισω οπως τοχα γραψει.
Αυτη την περιοδο εκανα και κανω, για κανα μηνα ακομα
Α: 1. παγκο ή πιεσεις ορθιος 2. καθισμα 3. μονοζυγο
Β: 1. κουπι 2.διζυγο 3.power shrugs ή high pulls
η καθε μια γινεται για 20 λεπτα και το φορτωμα παει ή τετρ4 ή σετς των 2-6 επαναληψεων με τα κιλα, μετα το ζεσταμα ιδια σε ολο το χρονο (15-16λεπτα)
Αν καποιος εχει παιξει με το πρωτοτυπο αρκετο καιρο και εχει να γραψει κατι, θα το εκτιμουσα. Τνχ!
το bumpaρω μιας κ πιστευω οτι ειναι απο τα καλυτερα θεματα εδω μεσα για προπονησεις εκτος των συμβατικων ββ split καθως κ για διαβασμα, μιας κ σιγουρα διαβαζοντας το οι περισοτεροι θα δουν κ πραγματα που δεν ηξεραν, η θα αναθεωρησουν ενδεχομενως την αποψη τους για πραγματα που μπορει να ηξεραν..
συν οτι εχει μεσα πολυ καλα ποστ για αναγνωση..
Τι να κάνει άραγες αυτο το παιδί; :green:
Επισκέπτη γήρνα πίσο ή έστο τειλεφόνα!!
http://i.ytimg.com/vi/NtMM-WE8W-I/hqdefault.jpg
bump το θέμα.
κατά την άποψη μου είναι τρομερό όλο το θέμα. Θέλει βέβαια πολύ χρόνο για να το διαβάσεις και επίσης γκουγκλάρισμα τα λινκς.
Καλύπτει τα πάντα. Από προπόνηση για δύναμη, μυική υπερτροφία και φυσική κατάσταση μέχρι και διατροφή!!!
http://www.mediafire.com/?k8x1amy31x79e1k
Squat every day by Matt Perryman.pdf
http://www.mediafire.com/?62kdy2840f2qfdx
Destroy the opposition by Jamie Lewis.
Review http://www.powerliftingtowin.com/des...he-opposition/
Uncle training style by Jamie Lewis
http://chaosandpain.blogspot.gr/2009...734c3a641fed37
Push-pull-legs
http://www.aworkoutroutine.com/push-pull-legs-split/
Bulgarian-style-training for strength etc
https://www.myosynthesis.com/bulgarian-style-training
Διάφορα από pman
https://www.myosynthesis.com/apre-strength-size
3*3 workout , 3 ημέρες προπόνησης, 3 ασκήσεις.
wk 1 58% squat 5 sets 5 reps ,8 sets of 6 reps in the press ,and dead 5 sets of 5
wk 2 60% same rep scheme
wk3 62%
wk4 64%
wk 5-8 are diferent, here is where the fun begins.
wk 5 monday squat 80% 2 sets of 1, press 6 sets of 4 60%, dead 3 sets of 3 60%
wed squat 60% 3s of 3r, press 80% 2 sets of 1 rep, dead 3sets of 3 60%
fri squat 60% 3s of 3r, press 6 sets of 4 reps 60%, dead 2 sets of 1 80%
wk 6 follow last wks same rep scheme, still use 60% for the lighter speed days, and 85% for your max effort days on squat, press and dead.
wk 7 90% for max efort exerises, still 60% for the dynamic or speed exercises
wk 8 95% for max efort exerises, still 60% for the dynamic or speed exercises
sets and reps are the same from wks 5-8 and the days exercises are the same. after wk 8, take a wk of lifting off and the following wk max out. then use you new max numbers and you can do the program again, this type of training can be done year round. back to back to back.....etc.
to start take your current max numbers,add 20 pounds to your current squat max, 10 to your press , and 15 to the deadlift and use the percentages from these numbers to figure out what weights you will use.
Πέρασαν πολλά χρόνια μέχρι να καταλάβω το αρχικό ποστ. Αξίζει να διαβαστεί :thumbup::thumbup::thumbup: