σημερα χερια
superset 1
καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
superset 2
καμψεις αλτηρες σε επικλινη 4χ8-12 12,5 15 17,5 15
πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη 4χ8-10 55 60 60 65
superset 3
καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 45 48
πιεσεις τροχαλια 3χ8-12 55 60 63
τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγμα ξετυλιγμα μπαρας-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ
ολα 1.5` διαλειμμα
20`διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα με αυξομειωσεις κλισης
πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 1φετα ολικης με βουτυρο κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
πρε hyper fx
ιντρα purple wraath
post whey κρεατινη γλουταμινη
12.30 λαβρακι σχαρα με πατατες κ σαλατα βλητα
16.00 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
19.00 σαλατα μαρουλι σπανακι κοτοπουλο 1κομματι τυρι φετα
21.30 5ασπραδια 1κροκο
πριν τον υπνο καζεινη