Αρχικό μήνυμα απο
terataki
λοιπον,υστερα απο σκεψη θα ακολουθησω μια διαιτα για 1 μηνα να πεσω 2% λιπος.
λοιπον σε μερα προπονησης θα τρωω λιγο παραπανω,και ξεκουρασης λιγοτερο
9πμ πρωινη αεροβια
12πμ .2 αυγα ολοκληρα(για να εχω αμινοξεα κατα την διαρκεια της προπονησης,μιας και δεν μπορω να παρω BCAA),και 5 κουταλιες σουπας κουακερ
3πμ .προποπονηση
4πμ .αμεσως μετα.5γρ κρεατινη/1κ.σ γλυκοζη αναμιγμενα σε 600 μλ γαλα,1 κεσε τονο,400γρ μπιφτεκι/κοτοπουλο,1 πολιβιταμινη
8πμ . 200γρ γιαουρτι,πρασινη σαλατα με 1 κσ λαδι
αυτα σε μερα προπονησης.
σε μερα ξεκουρασης παει ετσι
9πμ αεροβια
12 πμ .5γρ κρεατινη αναμιγμενη σε 300μλ γαλα,300γρ μπιφτεκι/κοτοπουλο,πρασινη σαλατα με 1κσ λαδι,1 πολιβιταμινη
4πμ 2 ολοκληρα αυγα,,πρασινη σαλατα με 1κσ λαδι
6πμ 200γρ γιαουρτι,πρασινη σαλατα με 1κσ λαδι
θελω την γνωμη απο ατομα που το χουν δοκιμασει