Αρχαρια αναζητα τα φωτα σας !!
Καλως σας βρηκαα! Ειμαι 28 χρονων σας διαβαζω εδω κ 1 χρονο κ επιτελους :P πηρα την αποφαση κ εγω πριν 3 μηνες να ξεκινησω γυμναστηριο (μετα απο παμπολλες αποτυχημενες αποπειρες στο παρελθον) :turtle: !Για να μην σας κουραζω υπηρξα υπερβαρη στο παρελθον,εδω κ 8 χρονια ημουν σταθερη στα 52 κιλα με υψος 1,76 κ ελαχιστο φαγητο.Πλεον ειμαι στα 59 με λιπος τελευταια μετρηση προχθες στο 23%.Οταν ξεκινησα γυμναστηριο ημουν στο 26,6% κ 62 κιλα.Στοχος μου πλεον να αποκτησω ενα υγιες σφιχτο σωμα.Γυμναστηριο παω 6 φορες την εβδομαδα..τις 5 κανω κυκλικο με βαρη(κοιλιακους καθημερινα) συν αεροβιο (20'στην αρχη κ 20' στο τελος) κ την 6η μονο αεροβιο κ κοιλιακους.Η διατροφη μου εχει ως εξης σχεδον καθημερινα
πρωινο 9.00
40 γραμ βρωμη 1/2 scoop scitec professional whey(για τη γευση πιο πολυυ :P ) 200 γραμμ τοταλ 2%
προπονηση
μεταπροπονητικο 14.30
1 μπανανα
1 scoop scitec professional whey
μεσημεριανο ( περιπου μια ωρα μετα)
100 γραμμ φιλετο κοτοπουλο η μοσχαρισιο μπιφτεκι απαχο η σολωμο
(1 φορα την εβδομαδα 200 γραμμ φακες με τονο ντοματα κ κρεμμυδι η κατι αλλο σε οσπριο)
1 αγγουρι και 150 γραμ καστανο ρυζι(100 αν εχω μοσχαρι)
απογευματινο 18.30
1 ξινομηλο(ακτινιδιο) κ 1 αυγο/η γιαουρτι 0%
βραδινο 21.30
1 κοτατζ 4% κ 1 κουτι ντοματινια ισως κ ενα αγγουρι
η ομελετα με 200 γραμ μανιταρια 3 ασπραδια 1 κροκο
η 2 αυγα κ σαλατα η τονοσαλατα
Συνηθως την κυριακη μπορει να φαω ενα γλυκακι η κατι σε βρωμικο ;):green::P
Θα ηθελα να μου πειτε πως σας φαινεται κ αν θα αλλαζατε κατι...θελω να χασω λιπος (περιπου στο 18 μακροπροθεσμα) και ακομα τι αλλο θα μπορουσα να βαλω στο απογευματινο για αλλαγη καμια φορα.
θερμιδες ειναι γυρω στις 1450 Υ 150 Π 110 Λ 35
Αρχαρια αναζητα τα φωτα σας !!
Ναι αυτο ηθελα κ εγω να το προσπαθησω νομιζω θα ηταν πολυ καλυτερα [emoji16] απο σημερα ξεκινησα ως εξης
πρωινο
γιαουρτι 0% 15 γραμμ πρωτεινη κ 30 γραμμ βρωμη
προπονηση
μεταπροπονητικο
1 σκουπ γουει
μεσημεριανο
150 γραμ ρυζι
150 γραμ κοτοπουλο κ ενα αγγουρι
απογευματινο
1 ξινομηλο κ 1 γιαουρτι 0%(δν αντεξα λυγισα [emoji23])
και για βραδινο θα εχω ενα κοτατζ με αγγουρι σκετα
θερμιδες 1259 Π 120 Υ 134 Λ 18
προπονηση σημερα 30’ στεπ 10’ διαδρομο (450 θερμιδες) κ 1 ωρα βαρη κυκλικο [emoji1377]
Α! Και μια ερωτηση (ασχετη εγω) ενω το λιπος μου ειναι αρκετο ακομα (22%) σε κοιλια κ χερια
βγαινουν φλεβες σιγα σιγα να υποθεσω ειμαι σε καλο δρομο;
Sent from my iPhone using Tapatalk