Και ναι αποφάσισα να κάνω το δικό μου ημερολόγιο προπόνησης. Ας αρχίσουμε από τα βασικά Άρης 18 ετών 1,73 ύψος 68 κιλά. Κάνω βάρη κάπου στους 4-5 μήνες
12-1-2013 λιπών
Ώμους-κοιλιακούς
Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ 8 επαναλήψεις
μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 4χ8
ανοίγματα πλάγια 4χ8
οπισθολέμιες στο Σμιθ 3χ8
(και καμιά φορά ανοίγματα αλτήρων σκυφτός για πίσω ώμους 2 σετ 10 επαναλήψεις)
Κοιλιακούς
Ροκανίσματα με βάρος 3χ15 επαναλήψεις
Ρωμαϊκή καρέκλα 3χ15 επαναλήψεις με βάρος
Περιστροφή μέσης 3χ15 επαναλήψεις(αν καταλάβατε ποια άσκηση εννοώ)
Ώμους-κοιλιακούς τους γυμνάζω μια φορά την εβδομάδα όπως και τις άλλες μυϊκές ομάδες