Εχει υπερβολικό ογκο η ρουτίνα μου;

Τύπος σώματος: εκτόμορφος, λεπτός. Στόχος : lean gains. Ηλικια 28.
Η προπόνηση πόδια - ώμοι, διαρκεί 1 ωρα +40 minutes, μια φορά την εβδομάδα.
Κάνω 60-90 sec διάλειμμα μεταξύ σετ.

1. Barbell deadlif : 5 sets of 5 reps
2. Barbell full squatl : 5 sets of 10 reps
3. Leg Press : 5 sets of 10 reps
4. Shoulder shrugs : 5 sets of 10 reps
6. Standing, dumbell, one-arm , front raise (shoulder exercise) : 5 sets of 10 reps
7. Bent-over, dumbell, raise : 5 sets of 10 reps
8. Incline bench,dumbell, one-arm incline lateral raise: 5 sets of 10 reps

- Μήπως να το σπάσω σε δύο διαφορετικές μέρες όπου τη μια μέρα έχω πόδια και την άλλη ωμους?
- Αν όντως ειναι πολυ, τοτε τι προτεινετε να αφαιρεσω / αντικαταστησω ?

Φιλε μου απο τα λιγα που ξερω τα βαρη πρεπει να ειναι μαξιμουμ 1 ωρα.Κινησου με αυτο σαν κανονα και σπασε το προγραμμα σου ετσι.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο panos08

Φιλε μου απο τα λιγα που ξερω τα βαρη πρεπει να ειναι μαξιμουμ 1 ωρα.Κινησου με αυτο σαν κανονα και σπασε το προγραμμα σου ετσι.

---

Η διαρκεια της προπονησης εξαρταται απο το επιπεδο και την εμπειρεια του καθενος.
Ενας αρχαριος δεν μπορει να κανει οση ωρα κανει προπονηση ενας μεσος ή προχωρημενος αθλητης.
Οποτε φιλε μου το 1 ωρα που λες μαξιμουμ δεν ισχυει για ολους.

μια χαρα ειναι η 1 ωρα μην κανεις παραπανω.σπαστο το προγραμμα.

Δίκιο έχουν τα παιδιά,ο μέσος/προχωρημενος αθλητής δεν κάνει περισσότερη ώρα προπόνηση από τον αρχαριο αλλά βάζει μεγαλύτερη ένταση στην προπόνηση του μέσα στο ίδιο χρονικό πλαίσιο.


Στάλθηκε από το GT-S5570 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2

Εγω παντως εδω και 10 χρονια κανω 1:30 ωρα προπονηση με μικρες διακυμανσεις πανω-κατω και ολα μια χαρα.