Αλλαγή σε Upper - Lower

Καλησπέρα σε όλους και όλες. Όπως καταλαβαίνετε και από τον τίτλο , θέλω να δοκιμάσω για πρώτη φορά ένα upper/lower πρόγραμμα 4 ημερών το οποίο βρήκα στο διαδίκτυο και τροποποίησα σύμφωνα με τα θέλω μου. Κάθε γνώμη αποδεκτή.

ΔΕΥ. UPPER 1
ΤΡΙ. LOWER 1
TET. OFF
ΠΕΜ. UPPER 2
ΠΑΡ. LOWER 2
ΣΑΒ. OFF
ΚΥΡ. OFF

UPPER BODY 1
1.BARBELL BENCH PRESS 3x 6-8 (2-3')
2.STANDING BARBELL ROW 3x 6-8 (2-3')
3.CHEST DIP 3x MAX (3')
4.LAT PULLDOWN (WIDE GRIP) 3x 8-10 (1-2')
5.STANDING BARBELL MILITARY PRESS 3x 8-10 (2-3')
6.DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 3x 10-12 (1-2')
7.TRICEPS PUSS DOWN 2x 10-12 (1')
8.DUMBBELL BICEPS CURL 2x 10-12 (1')

LOWER BODY 1
1.FRONT SQUAT 3x 8-10 (2-3')
2.DEADLIFT 3x 8-10 (2-3')
3.LEG EXTENSION 3x 10-12 (1-2')
4.LEG CURL 3x 10-12 (1-2')
5.SEATED CALF PRESS 3x 10-12 (1-2')
6.ABS 5x MAX (1-2')

UPPER BODY 2
1.PULL UP 3x MAX (3')
2.INCLINE DUMBBELL PRESS 3x 6-8 (2-3')
3.DUMBBELL FLYES 3x 8-10 (2-3')
4.SEATED CABLE ROW 3x 8-10 (1-2')
5.FRENCH PRESS 3x 6-8 (2-3')
6.BARBELL BICEPS CURL 3x 6-8 (2-3')
7.BARBELL SHRUG / BARBBELL UPRIGHT ROW 3x 10-12 (1-2')

LOWER BODY 2
1.BACK SQUAT 3x 8-10 (2-3')
2.BARBELL LUNGES 3x 8-10 (2-3')
3.LEG PRESS 3x 10-12 (1-2')
4.STANDING CALF RAISE 3x 10-12 (1-2')
5.BACK EXTENSION 3x 10-12 (1-2')
7.ABS +WEIGHT 5x 8-10 (2-3')

Μου αρέσει σε γενικές γραμμές!

Μιά χαρα είναι το πρόγραμμα για τα χαρακτηριστικά ενός τέτοιου προγράμματος και κάποιον που τον βολεύει και αρέσει κατι τετοιο , απλα θέλει προσοχή και καλό ζέσταμα ειδικα όταν έχει ξεκίνημα με βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις , όπως ισχύει βέβαια γενικότερα
Κάποτε η αγαπημένη μου άσκηση ποδιών ήταν τα μπροστικά σκουώτ , που δεν φόρτωνα βέβαια τα κιλά που έμπαιναν στο κανονικό αλλα η αίσθηση ήταν απίστευτη και η απομόνωση , όπως και οι μύς της πλάτης που έτειναν να ευθυγραμμίζουν τον κορμό λόγω του ότι το βάρος πέφτει μπροστα στους ώμους και η ένταση είναι μεγαλύτερη