Σας συστήνομαι και εγώ λέγοντας την πορεία μου.
Γυμνάζομα κάποια χρόνια τώρα (6 περίπου). Ξεκίνησα σχεδόν από το 0 μιας και δεν ήμουν του αθλητισμού μικρός. Αρχικά με γυμναστήριο, αργότερα πολεμικές τέχνες, στην καραντίνα το έλιωσα σε τρέξιμο και bodyweight ασκήσεις.
Την τελευταία 2ετία έβαλα και τη διατροφή στο πλάνο και έφτασα 75 κιλά από περίπου 100, όπου και διατηρούμαι κάποιους μήνες τώρα.
Εδώ είναι που το πράγμα δυσκολεύει και αναζητώ συμβουλές από πιο έμπειρους. Προφανώς τόσα χρόνια έκανα πολλά λάθη στον τρόπο προπόνησης και διατροφής.
Έχοντας λοιπόν φτάσει στα 75 κιλά με ύψος 180 δεν ξέρω πως να συνεχίσω για να πετύχω ένα καλό αποτέλεσμα και οπτικά μιας και ο στόχος όλο και μεγαλώνει όσο βλέπω πρόοδο. Φαίνομαι λεπτός, δεν έχω πολύ μυικότητα αλλά κρατάω αρκετό λίπος σε κοιλιά, πόδια, στήθος κλπ. Με τη μεθοδο της μεζούρας κάπου 18-20%. Ποια είναι τώρα που έχασα τα παραπανησια κιλά η σωστή προσέγγιση για να χτιστεί ένα ωραίο σώμα;.
Από γυμναστική ξεκίνησα 2 εβδομάδες τωρα ένα πρόγραμμα δύναμης 3 φορές την εβδομάδα για να φτάσω ένα αξιοπρεπές επίπεδο.
Κάνω squat 3x5 (80 κιλά τελευταία προπόνηση), άρση θανάτου 1x5 (95) και εναλλάξ πάγκο 3x5(60) και πιέσεις ώμων 3x5(35). Παλιότερα είχα φτάσει λίγο παραπάνω αλλά απέχω χρόνια από τα βάρη.
Από διατροφή κάνω πειράματα και πρόοδο δεν βλέπω...τώρα δοκιμάζω 40υ/30π/30λ. Ήμουν πολύ χαμηλά σε θερμίδες για καιρό. Τώρα τρώω ισοθερμιδικα τις τελευταίες μέρες στις 2400 θερμίδες.
