Ενα photo update της πλατης μου στα 78 κιλα.... την προπονω 2 φορες την εβδομαδα γενικα θελω να διορθωσω ορισμενες αδυναμιες μου και η πλατη ηταν μια απο αυτες!!
Συνημμένο Αρχείο 130410
Printable View
Ενα photo update της πλατης μου στα 78 κιλα.... την προπονω 2 φορες την εβδομαδα γενικα θελω να διορθωσω ορισμενες αδυναμιες μου και η πλατη ηταν μια απο αυτες!!
Συνημμένο Αρχείο 130410
σαν ψεματα μου φαινετια πως εχουν περασει σχεδον 3000 μερες απο τοτε που πρωτο ξεκινησα την διατροφη και την προπονηση!! Θυμαμαι δεν ηξερα καν τι να φαω και παιζει να ετρωγα και 8 τοστ την μερα και να νομιζα οτι ημουν σωστος:P:P.... Αυτη λοιπον ειναι η αλλαγη που απο την μερα νουμερο 1 εως την 2555 το μαιο που περασε και εκανα την προετοιμασια μου για τους αγωνες!!
Συνημμένο Αρχείο 130493
ενα μικρο update σχεδον 1 μηνα στο off που κανω και 20 μερες πριν ξεκινησω την διαιτα για τον επομενο αγωνα!!
Συνημμένο Αρχείο 131180
Συνημμένο Αρχείο 131181
Συνημμένο Αρχείο 131182
Συνημμένο Αρχείο 131183
Καλησπερα στην ομαδα, θα ηθελα την γνωμη σας για ενα προγραμμα που σκεφτομαι να ξεκινησω τωρα με το νεο ετος κατα την διαρκεια της προετοιμασιας για τον αγωνα καθως θελω να στοχευσω σε μυικες ομαδες που ειναι πιο πισω οπως το στηθος οι τραπεζοειδεις η μακρα κεφαλη του δικεφαλου και τα φτερα για τις μπροστινες ποζες κυριως!!
Δευτερα: Στηθος
1) Dumbell bench press: 4x 6-8, 6-8, 8-10, 10-12
2) Barbell incline press: 3x 6-8, 8-10, 10-12
3) Barbell decline press: 3x 8-10, 8-10, 10-12
4) Incline dumbell: 3x 10, 10, 12
5) Peck deck: 3x12
Τριτη: Ποδια
1) Smith squat: 4x 8-10
2) Leg press 3x 10-12 super set Goblet squat 3x 10-12
3) Barbell lunges 3x 10-12 super set Leg extensions 3x 10-12
4) Leg curls: 4x 10-12
5) Calf raises: 4x 10-12
Πεμπτη: Χερια
1) Barbel curls: 4x 12, 10, 8, 8 super set Tricep rope pushdown: 4x 12-15
2) Peacher curls: 4x 10 super set Overhead triceps rope: 4x 15
3) Incline dumbell curls: 4x 10 super set Ez bar skullcrusher: 4x 10, 8, 8, 8
4) Hammer curls: 4x 12, 10, 10, 10 super set Standing tricep extensions: 4x10
5) Overhead cable curls: 4x15 super set Tricep pushdown: 4x15
6) Reverse barbel curls: 3x12 + Tricep Kickbacks: 3x12 + Push ups: 3x fail Giant set
Παρασκευη: Πλατη- Ωμοι- Τραπεζοειδεις
1) Pull ups: 3x 5 super set Dumbell pullover: 3x 10, 8, 6
2) One arm dumbell row: 3x 10, 8, 6
3) Underhand cable pulldown: 3x 10, 8, 6
4) Side lateral: 3x 12, 10, 8 super set One arm upright row: 3x 10, 8, 6
5) Front dumbell raise: 3x 8
6) Arnold press: 3x 8
7) Smith machine shrugs: 3x 12, 10, 8
8) Dumbell shrugs: 3x 12, 10, 8
Καλησπερα σε ολους, επιστροφη σιγα σιγα στο φορουμ τωρα που εχω ξεκινηει και πιο σοβαρες προπονησεις... προσπαθω να διορθωσω την ζημια το ιου... καθως εχασα αρκετη μυικη μαζα, αυτην την στιγμη τρωω 3800 θερμιδες και αυτη ειναι η σωματικη κατασταση μου
Συνημμένο Αρχείο 132622
Συνημμένο Αρχείο 132622
Συνημμένο Αρχείο 132623
Καλώς τον.
Ποιες ειναι οι θερμίδες συντήρησης σου; Ποσα κιλά εισαι τώρα;
Καλησπερα σε ολους, χρονια πολλα χριστος ανεστη!! επιστροφη στην αθηνα και ειμαι ηδη 2 εβδομαδες σε προπονησεις με βαρη (αυτην την φορα κανω 3 προπονησεις την εβδομαδα Push Pull legs και εχω 4 ξεκουραση, η αληθεια ειναι δεν το ειχα κανει ποτε αυτο και δειχνει να δουλευει πανω μου) Ειμαι στις 2500 θερμιδες αλλα μαλλον δεν μου φτανουν... παρατηρω οτι καποιες μερες υπαρχει συνεχομενη πεινα... οποτε μαλλον θα ανεβασω λιγακι θερμιδες!! Οριστε και ενα update με την σωματικη μου κατασταση. Αυτην την στιγμη ειμαι στα 73,8 κιλα και αυτο ειναι το προγραμμα προπονησης που κανω αυτον τον καιρο με βαση τα πραγματα που εχω σπιτι (πολυοργανο + 1 ζευγαρι αλτηρες μεχρι 25 κιλα)
Push workout
Chest press 6x16-20
Shoulder press 6x16-20
Ανοίγματα στήθους 6x16-20
Triceps 6x16-20
Pull workout
Lat pull down 6x16-20
Καθιστή Κωπηλατικη 6x16-20
Dumbell row 6x16-20
Seated bent over dumbell raises 6x16-20
Biceps 6x16-20
Legs
Εκτάσεις τετρακεφαλων 6x16-20
Κάμψεις δικεφάλων 6x16-20
Προβολες 6x16-20
Dumbell stiffeg Deadlifts 6x16-20
Αρσεις κνημών 6x16-20
Συνημμένο Αρχείο 134717
Συνημμένο Αρχείο 134718
Συνημμένο Αρχείο 134719
Συνημμένο Αρχείο 134720
Συνημμένο Αρχείο 134721
Καλησπερα σε ολους!! Επιστροφη με ενα photo update καθως βρισκομαι σε προτετοιμασια για τους αγωνες της INBA τον ιουνιο στην Ιταλια, η σωματικη μου κατασταση ειναι αυτη που βλεπετε στις φωτογραφιες, το λιπος μου ειναι στο 7,7% με μετρηση που εκανα με δερματοπτυχομετρο και τα κιλα μου ειναι 71
Συνημμένο Αρχείο 137491
Συνημμένο Αρχείο 137493
Συνημμένο Αρχείο 137494
Συνημμένο Αρχείο 137492
Συνημμένο Αρχείο 137495
Στη καλυτερη σου φορμα...
Καλημερα Κ. Χρηστο, ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια, η αληθεια ειναι οτι απο το καλοκαιρι και μετα ξεκινησα ακομα πιο σοβαρη δουλεια, θελω το 2022 να ειναι η χρονια μου (οχι αναγκαστικά να κερδισω αλλα να βγαλω μια ομορφη εμφανιση) συνεχιζω λιγο ακομα το lean bulking και μετα θα κοψω, εχω βαλει στο ματι το παγκοσμιο πρωταθλημα της INBA θα ειναι μια πολυ ομορφη εμπειρια, θεωρω δεν με εχω ξανα δει ετσι ποτε μου ειδικα στα ποδια
Ωραίος Man.
Η γνώμη μου είναι πως για αγώνα INBA είσαι σχεδόν έτοιμος με αυτο το ποσοστό λίπους, αν δοκιμάσεις να κατέβεις και άλλο θα κινδυνέψεις να απωλέσεις μυικό ιστό ενώ τώρα είσαι μπόμπα και σε επίπεδα γράμμωσης και μυικότητας, σε καλή ισορροπία . :thumbup:
Νομίζω και εγώ, είσαι στα καλύτερά σου, από τα 17 που άνοιξες το photo log :green:
Mου πηρε μονο 9 χρονια για να βαλω μυαλο μετα απο τοσα λαθη :turtle::P Θεωρεις απο λιπος ειναι καλα για εξωτερικο?? σε αυτον δεν ημουν βεβαιως και πιστευα οτι χρειαζοταν να παει λιγο ακομα πιο κατω... ναι η αληθεια ειναι οτι οντως πρωτη φορα στην ζωη μου εχω τετοια φορμα τρώγοντας μαλιστα 3800 θερμιδες :green:
Επειδή θες να κατέβεις νάτσουραλ ( δεν κοιτάμε αν είναι εσωτερικό ή εξωτερικό) , το να πέσεις πολύ πιο χαμηλά σε λίπος και να κρατήσεις τον μυικό σου ιστό, είναι τρομερή εξίσωση .
Αν έχεις ένα πλάνο που δουλεύει, δοκίμασέ το, δεν το συζητώ.:thumbup:
Καταλαβα τι εννοεις και ναι εχεις δικιο σε αυτο! Το βασικο απο ολα ειναι να μην κανω ξανα το λαθος που εκανα στο πρωτο αγωνα και να ειμαι αδειος και χωρις μυικη μαζα:green:
Μιας και τα σχεδια αλλαξαν και αντι για ιουνιο θα παιξω τον οκτωβριο για να εχω λιγο περισσοτερο χρονο να βαλω κρεατα πανω μου το lean bulking συνεχιζεται λοιπον!! Αυτην την στιγμη ειμαι +4 κιλα πανω απο οταν ξεκινησα πριν 4,5 μηνες απο τα 69, εχω φτασει στα 73,5 :) εχω κανει ελευθερο γευμα εχθες οποτε οι φωτογραφιες ειναι την επομενη μερα απο αυτο
Συνημμένο Αρχείο 137588
Συνημμένο Αρχείο 137589
Συνημμένο Αρχείο 137590
Συνημμένο Αρχείο 137591
Συνημμένο Αρχείο 137592