Γνώμες για Διατροφή

Μετά απο διάστημα όχι και της καλύτερης διατροφής(καραντίνα-καλοκαίρι), πάμε να σοβαρευτούμε σιγά σιγά:P. Για τους πρώτους 1-2 μήνες θα κινηθώ ισοθερμιδικά μιας και θεωρώ ότι το σώμα μου μπαίνοντας ξανά σε δυνατές προπονήσεις και καθαρή διατροφή είναι ικανό (έστω και σε μικρά ποσοστά) να καθαρίσει λίγο απο λίπος(και αρκετά νερά) καθώς και να ανακτήσει τους μυες που έχασε. Όταν δω ότι δεν βελτιώνομαι πλέον θα αρχίσω να ανεβάζω σιγά σιγά θερμίδες(μάλλον απο υδατάνθρακα). Πείτε μου τις γνώμες σας, παρακαλώ πολύ. Ευχαριστώ προκαταβολικά

1,73m
78kg
Θερμίδες συντήρησης:2750
Μακροθρεπτικα: 40/40/20

1)shake:80γρ βρωμη
250γρ ασπραδι αυγου(ετοιμη συσκευασια παστεριωμενο)
15γρ whey
+1 μπανανα
+5 αμυγδαλα
(Γενικα δεν ειμαι και πολυ πρωινος τυπος. Δεν εχω ορεξη ουτε να μαγειρεψω αλλα ουτε και να φαω πολυ, οποτε καταληγω στη λυση του ροφηματος. Σε περιπτωση που δω οτι ο συνδυασμος δεν αντεχεται, το ασπραδι αντικαθισταται ειτε με βραστα ασπραδια, ειτε με πρωτεινη ορου γαλακτος)

2,3,4) μπιφτέκια:600γρ στηθος κοτοπουλο
50 βρωμη
1 αυγο
1κσ εκαιολαδο

+125γρ ρυζι

5)225γρ κοτατζ
10 αμυγδαλα

Μετα-προπονητικο: 30γρ whey
40γρ υδατανθρακα(μαλλον συνδυασμο δεξτροζης και μαλτοδεξτρινης)
1 μηλο