Προβλημα με στηθος

γεια σας, γυμναζομαι και τρεφομαι σωστα εως πολυ σωστα, σηκωνω μπαρα στηθος 130 κιλα και παλι εδω και ενα χρονο δεν βλεπω γραμμωση στο στηθος μου. Γενικα δεν ειμαι ευχαριστημενος αλλα ειδικα το στηθος με ενοχλει.
Δεν ξερω αν ειναι απλα ετσι τα γονιδια μουκαι αν δεν προκειται ποτε να αποκτησω γραμμωση στο στηθος , σκεφτηκα οτι ισως καποιος απο εδω γνωριζει περισσοτερα και μπορει να καταλαβει αν ειναι θεμα γονιδιων η απλα αν θελει πιο εντονη γυμναστικη. Ανεβαζω μια φωτο για υποδειγμα. ευχαριστω









Συνημμένο Αρχείο 130244

Κανεις πιεσεις παγκου με 130 kg ;;:unsure:
Φιλε μια χαρα ειναι το στηθος σου....απλα ειναι αγυμναστο.

ναι κανω

παγκο πιεσεις 100 3χ12, 130 1χ6
κρος οβερ 24κιλα 4χ10
ανοιγματα αλτηρες επικληνη 12κιλα 4χ10
πιεσεις επικλην 15κιλα 4χ10

τι κανω λαθος και ειναι αγυμναστο οπως λες ενω το δουλευω εδω και καιρο; 1 φορα τη βδομαδα, με δικεφαλο

Για να το λες Οκ;) Αλλα να σε ρωτησω κατι αλλο. Απο ποιο μερος του σωματος σου εισαι ευχαριστημενος συμφωνα με αυτα που λες οτι κανεις;
Θα σου ελεγα μηπως δε τρως σωστα....αλλα κ παλι αν ηταν ετσι δεν θα μπορουσες να κανεις τοσα κιλα στον ισιο.
Κ στην αναλογια κιλων μεταξυ των ασκησεων παλι κατι δε παει καλα.
100kg×12 στον ισιο , με 30×10 (2×15=30)στον επικλινη ειναι μεγαλη διαφορα.
Ας σου πει κ κανενας αλλος τη γνωμη του.
Ισως ναχεις κ υπερβολικα δυνατους τενοντες;)

δεν εχω ιδεα, ειμαι μπερδεμενος για αυτο ρωταω
σιγουρα κατι κανω λαθος

Καλημέρα,

οι αριθμοί δεν λένε πάντα την αλήθεια δυστυχώς, απο την φώτο πάντως φαίνεται οτι σου λείπει φαγητό, άσχετα αν τρως σωστα,το θέμα είναι αν τρως και αρκετα, ανεβασε τη διατροφή σου αν θες μαζι με τα στατ.(υψος,βαρος,κτλ.).

Κάτι κανεις λάθος σιγουρα, εκτος απο το στήθος ουτε τα χέρια φαίνονται για ένα χρόνο στο κόλπο, ξαναδες λιγο το πρόγραμμα σου απο την αρχη συνολικά ;)

σιγουρα κατι κανεις πολυ λαθος

και εμενα μου φαινεται πολυ παραξενη η διαφορα στα κιλα αναμεσα στις ασκησεις

μαλλον εχεις κακη εκτελεση και κλεψιμεικη φουλ γιατι γενικα το σωμα σου δε μοιαζει να πηγαινεις 1 χρονο γυμναστηριο

Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα 70-75 και λιγότερα και κάνε καθαρές επαναλήψεις σε εύρος 8-12

καλησπερα λοιπον αρχικα δεν κανω 130 αλλα τα μισα. τα μπερδεψα χτες...
κανω 55-60κιλα 4χ12.
Το 130 ηταν το μισο του 65, που ειναι το μαχιμουμ που εχω προσπαθησει.

διατροφη μου

1) 7 ασπραδια, 3 ριζογκοφρετες με κοτοπ ψητο και φιλαδελφεια, 2 φετες ολικης ψωμι με μελι, 1 ποτηρι γαλα πρασινο
2) τοταλ 2% με 20-25 αμυγδαλα ωμα, χυμος πορτοκαλι φυσικος, μηλο/αχλαδι
3) κοτοπουλο στηθος 300γρ ωμο με μπασματι 100 γραμμ ωμο, σαλατα αγγουρι τοματα λιγο λαδι
4) τονος με σαλατα/ φακη / κοτατζ με τονο κλπ. Τελευταια τρωω ολικης μακαρονια με απαχο κιμα για να ανεβασω θερμιδες, δε ξερω αν κανω καλα
5) τοταλ 2% με 10-15 αμυγδαλα και μισο κυπελλακι κοτατζ

Επισης ειμαι 29 και 185 - 85 κιλα.

κανω σπλιτ
1 στηθος - δικ
2 ωμοι - τρικ
3 πλατη
4 ποδια (καμια φορα το εκανα σκιπ για να ειμαι ειλικρινης)


οπως εχετε πει και εσεις, κατι κανω λαθος.
με στεναχωρει αλλα αυτη ειναι η αληθεια, και επειδη δε θελω να χανω χρονο και ενεργεια χωρις αποτελεσμα γραφω σε εσας που ξερετε καλυτερα.
αν μπορειτε να με βοηθησετε. ειμαι διατεθειμενος να τρωω οτι χρειαστει, οποτε αν εχετε αποψη και για τη διατροφη μου (την οποια ακολουθω 1 χρονο τωρα) παρακαλω πειτε μου.
ειμαι σε σημειο που αγανακτησα να τρωω κοτοπουλο μπασματι και βαρετα πραγματα και να μην εχω και αποτελεσμα.

ευχαριστω, μιχαλης. :welcome:

You need to focus

If you train 4 to 3x a week you need train
Split
1: upper body ( heavy compound movement)
2: lower body ( heavy comp and iso movement)
3: rest
4: upper body ( moderate weights with high rep) (optional if you train 3 4x a week.
5: rest or cardio 60 mins BID
6: uppet and lower chest / lower bodyparts heavy

***Hello dude. This is a Greek forum. You have to write in Greek, please. Βοdybuilding.gr Team***

Δεν υπάρχει περίπτωση να κάνεις. με 130κιλα πάγκο ,αν μπορούσες θα είχε αποτυπωθεί σε μυς η προσπάθεια σου , έχεις βίντεο? Που να το υποστηρίζει αυτό?