ΝΕΟ ΜΕΛΟΣ ΚΑΛΩΣ ΣΑΣ ΒΡΗΚΑ

Καλησπερα στην ομαδα.. παρακολουθω καιρο πολυ θα ελεγα ανα τακτα χρονικα διαστηματα..Ειμαι 40 ετων κανω απο μικρος γυμναστικη ποδοδφαιρο και μαχητικα αθληματα αλλα πολυ λιγα βαρη..λογω δουλειας (νυχτα αλκοολ κρεπες κτλ) η διατροφη ηταν παντα χαλια..για να μην σας γραψω σεντονι πρωτο μυνημα τελευταιους 6 μηνες εφτιαξα γυμναστηριο σπιτι.. +2 προπονησεις πυγμαχια.. επεσα απο τα 92 κιλα στα 85. η βασικη μου ερωτηση ειναι οτι τωρα δουλευω ολη μερα.. κανω βαρη και γενικα γυμναστικη μεσο ορο στις 22.00 μς 23.30 το βραδυ.. να φαω πολυ μετα δεν γινεται ειναι αργα..τι θα με συμβουλευατε να ενταξω καποιο συμπληρωμα κατι.. κοιμαμαι γυρω στις 2.00. εχω προγραμμα διατροφης στο οποιο δεν μπορω να φτασω την ποσοτητα πρωτεινης.. ευχαριστω εκ των προτερων

Καλησπέρα.
Αν γυμνάζεσαι 2200-2330 και τελικά κοιμάσαι στις 02:00 "χωράει" γεύμα καθώς και έχεις παράξει έργο αλλά και παράλληλα υπάρχει χρόνος για την χώνεψη.
Δεν θα λιπώσεις δηλαδή, αν αυτός είναι ο φόβος σου, αρκεί να φας τα σωστά πράγματα.
Τώρα, αν δεν επαρκεί η πρωτεϊνη σου, το κατάλληλο για εσένα είναι μια πρωτεινη σε σκόνη, υψηλης περιεκτικότητας.
Καλώς ήρθες στην παρέα.

Ακριβώς ότι σου είπε ο Polyneikos

Καλός ήρθες στην παρέα μας

Ευχαριστω για την γρηγορη απαντηση να σαι καλα.. Ειμαι στις 1800 θερμιδες μεχρι υποτιθεται να παω 82 83 κιλα.. ειμαι 1.83 υψος.
ο φοβος μου ειναι οτι δεν κοιμαμαι καλα γενικα οταν εχω φαει μου ανεβαινει το φαι.. ειναι επικινδυνο.
το ειχα γυρισει σε ενα γιαουρτι με πρωτεινη με 15γρ. και μια μπαρα πρωτεινης μαζι με μια κοκα κολα zero.
Αν δεν φαω κατι γλυκο και δεν πιω μια κοκακολιτσα μετα την δουλεια δεν γινεται.

Καλως ηρθες:welcome: ...Καλη επιτυχια στους στοχους σου.

:welcome::welcome:

welcome