αντε να αρχισω κ γω να καταγραφω..
ειμαι στα 35 υψος 1,87 95 κιλα περιπου αυτη τη στιγμη
προπονηση 20-1
κοιλιακοι
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
πιεσεις οριζοντιο 2x15 ζεσταμα 5χ5 90 95 100 105 110
πιεσεις επικληνη 4x12,10,8,6 60 65 70 75
εκτασεις στο πεκ ντεκ 3χ12,10,8 50 55 55
πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 27,5 27,5
τροχαλια διασταυρωσεις απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15
δικεφαλοι
καμψεις lary scott στραβομπαρα 4χ12,10,8,8 27.5 32,5 35 37,5
καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 23,25,27,5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15
πρωινο κουακερ με φουντουκια αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι για γευση
ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
1 σκουπ πρωτεινη
πριν την προπονηση no shotgun
κατα τις 2 προπονηση
μετα την προπονηση no synthesize
κατα τις 16 μεταπροπονητικο μακαρονια με κιμα
βραδυνο κοτοπουλο στηθος γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι
κατα τις 12 ενα γιαουρτι 2%
κατα τις 2 μια μπαρα πρωτεινης
σε λιγο 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα mexicana μπαρμπασταθη
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
κατα την διαρκεια της ημερας πολυβιταμινες ω3 vitc d3 magnesim q10
ολονυχτια σημερα...ελπιζω να μην βαρεθω να γραφω..ειδωμεν!