μερα 4η ΚΟΡΜΟΣ 2Α
πιεσεις παγκου 4χ8-10 87,5 90 92,5 92,5
εκτασεις σε ισιο 3χ8-10 17,5 20 20 στο χερι
κροςς οβερ 3χ10-12 20 23 23 στο χερι
πιεσεις ωμων αλτηρες 3χ8-10 22,5 22,5 22,5 στο χερι
εμπροσθιες αρσεις αλτηρες 3χ10-12 10 10 12.5 στο χερι
γαλλικες 3χ10-12 32 35 35
πιεσεις αντιστροφη λαβη 30 33 33
κοιλιακοι κατω 6 σετ
04.30 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη β αλανινη σε γαλα
07.30 6ασπραδια 3 κροκοι ομελετα σαλατα μαρουλι ροκα 1 φετα ολικης
11.30 κοτοπουλο φιλετο μακαρονια
pre nos fusion κρεατινη
λιγο πριν 1 μπανανα
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
17.00 μπριζολα μοσχαρισια πατατα πλιγουρι
20.30 ψαρι με σαλατα μαρουλι
πριν τον υπνο καζεινη