Έναλλακτικη Προπόνηση ποδιών
Ακολουθεί ένα διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης ποδιών για όσους θέλουν μια αλλαγή από τα συνηθισμένα προγράμματα είτε λόγω τραυματισμού κλπ.
Η συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι καθώς απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό.
Ξεκιναμε πάντα με ζέσταμα και κάποιες δυναμικές διατάσεις
1)Jump squat db/bw 3x20-30sec
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες η το σωματικό μας βάρος.
Εδώ καλό είναι να εκτελέσουμε την άσκηση βάση χρόνου,πχ για 30’’
https://youtu.be/XOTO2qWRy9U
2)Db squat. 3x16
Σε αυτή την άσκηση θα προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε σε αργό τέμπο,ανάλογα που θελουμε να στοχεύσουμε μπορούμε να έχουμε κλειστή,κανονική η ανοιχτή στάση ποδιών
https://youtu.be/U7Y-bY4bZj0
3)Pistol squat /with bands. 3xmax
Εάν την κάνουμε για πρώτη φορά θα μας δυσκολέψει/ξενισει,η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί και αρκετούς σταθεροποιητικόυς μυς.
Εδώ εάν μας δυσκολεύει αρκετά μπορούμε να έχουμε και bands
https://youtu.be/xdGne2suHj8
4)Alternative glute hamstrings raise /with bands. 3x max
Όσοι είναι τυχεροί να διαθέτει το γυμναστήριο τους το συγκεκριμένο μηχάνημα γνωρίζουν την αξία της,για τους υπόλοιπους υπάρχει εναλλακτική εκτέλεση,πολύ απαιτητική άσκηση.
https://youtu.be/dt0YcFf1E8E
5)calves 3x max
Τελειώνουμε με γάμπες, μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση με διάφορους τρόπους ,με 1ποδι,με τα 2 πόδια,καθιστοί κλπ
Στο τέλος κάνουμε ασκήσεις για ραχιαίος και κοιλιακούς ,επειδή τους έχουμε κουράσει μέσα από τις ασκήσεις Κάλι είναι να κάνουμε ασκήσεις χωρίς να τους επιβαρύνουμε αρκετά.
Tips
Αφιερώστε λίγο χρόνο ώστε να μάθετε την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων που δεν γνωρίζετε.
Περιμένω σχόλια
