Αρχικό μήνυμα απο
aris1994
αρχικά δε θελω να αγχώνεσαι και όλα θα φτιαξουν!καλώς ή κακώς λιγο λίπος θα παρεις,από εκεί και πέρα αν φας υποθερμιδικα με σωστές τροφές,αρκετή πρωτείνη και καλά λιπαρα θα βαλεις και μυες.Να πάρεις ποιοτικά κιλά χωρίς άθληση και ιδικα βαρη δεν γινεται...
αρχικά προσπάθησε να φτιαξεις τν διατορφή σου με γευματα καλά σε λιπος,πρωτεινη και υδαταθρακες
Υδατάνθρακες
ρύζι
πατατα
μακαρονια
βρώμη
φρουτα
οσπρια
κλπ
καλά λιπαρα
Αναλατοι ξυροι καρποι
φυστικοβούτυρο
αιλεολαδο
πρωτεινη
κρεας
ψαρι
γαλακτοκομικα
αυγα
μεσα στην μερα μαζι με τα απο πανω προσπαθησε να εχεις καποιες φιτικες ιννες,δηλαδη λαχανικα...
έπειτα προσπαθησε και μεσα απο το φορουμ να βρεις ενα καλο προγραμμα...εχεις πολλές επιλογες