Printable View
Και οι κοιλιακοι πρεπει να γινονται στις 8-12 επαναλήψεις και να ανεβάζεις σταδιακα τα βαρη ? ή να κανεις οσους μπορεις χωρις βαρος ? Και αν ξερει καποιος , ποια θα είναι η διαφορα στο λουκ , στην εικονα , σε δυο αντρες που ο ενας κανει με τον πρωτο τροπο κι ο άλλος με τον δευτερο .
Σαν μυς και οι κοιλιακοί υπερτρεφονται με τον ίδιο τρόπο όπως και όλοι οι υπόλοιποι μυς. Επομένως αν παίζεις σε ένα χαμηλό εύρος επανληψεων με αυξανόμενη προοδευτική αντίσταση τα τετραγωνάκια των κοιλιακών θα διογκωθούν περισσότερο από κάποιον που κάνει πολλές επαναλήψεις.
Βέβαια, επειδή οι κοιλιακοί απαρτίζονται κυρίως από ίνες τύπου I έχουν έναν περιορισμό στην υπερτροφια σε αντίθεση με άλλους μυς καθώς είναι γνωστό ότι οι ίνες τύπου ΙΙ είναι αυτές που υπερτρεφονται σημαντικά.
Επομένως στην ερώτηση σου πως θα φαίνονται οι κοιλιακοί σε δύο άτομα με χαμηλές και πολλές επαναληψεις. Αν υποθέσουμε ότι έχουν χαμηλό λίπος και είναι εμφανή οι κοιλιακοί τους στον μεν θα φαίνονται περισσότερο διογκωμένοι στον δε σμιλεμένοι.
Yow
You need to focus on squeez and stretch.
You need a tempo 4,5,3,1
Train upper and lower day 1
And obliques and serratus next workout
Then 3days low carb/ 1 medium carb/ 2days low/ 1 4xbdyweight carb load then back to 3x low and so on and thanks to me after you ACHIEVE what you look like.
***Hello dude. This is a Greek forum. You have to write in Greek, please. Βοdybuilding.gr Team***
Απο παλια εκείνο που απαντούσα σε παρόμοιο ερώτημα για τους κοιλιακούς είναι
Οι κοιλιακοί κατ αρχήν φτιάχνονται στην κουζίνα , δηλαδη και ένας χοντρός μπορεί να έχει κοιλιακούς και να είναι ομως κρυμενοι κάτω απο κάποια εκατοστα λίπους
Οι κοιλιακοί είναι μύς οπως όλοι οι μύς του σώματος και ισχύει ότι για τους υπόλοιπους μυς , απλα κάποιοι άνθρωποι απο την φύση τους έχουν ευκολοανάπτυκτους κοιλιακούς όπως είμαι και εγω και με το γέλιο μόνο να μεγαλώνουν και χωρίς κόπο και με χαμηλό ποσοστό λίπους να φαίνονται σαν πατάτες
Απλά 'οπως πολύ σωστα είπε και ο Χαράλαμπος απλα αυτοι οι μύς ανταποκρίνονται καλύτερα σε περισσότερες επαναλήψεις αλλα με βασική αρχή όπως κάνουμε υπερτροφια και στους υπόλοιπους μυς του σώματος , αλλα δεν λέμε να κάνουμε και μαραθώνιες επαναλήψεις και διαφοροποιείται σε περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν λεπτούς κοιλιακούς που με ένα πολύ μικρό στρώμα υποδόριου λίπους εξαφανίζονται
Σ αυτη την περίπτωση κατεβάζουμε τις επαναλήψεις και τούς δουλεύουμε πιο δυναμικά με στόχο να τούς μεγαλώσουμε και να γίνουν πιο χοντρα κομμάτια όπως θα κάναμε πχ για τους δικεφαλους μας . με σετ επαναληψεις και ξεκούραση
Θα ελεγες στις 20~22 επαναληψεις ?Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU