Πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι..

Καλημέρα σε όλους....όλοι όσοι θέλουμε να κάνουμε γυμναστική στο σπίτι αγοράζουμε ένα πολυόργανο έναν πάγκο και κάποια βάρη αλλά δεν έχουμε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής για γράμμωση... Γι'αυτό θα ήθελα αν έχεις κάποιος να προτείνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής αναλυτικό.... Πχ εγώ έχω ένα πολυόργανο toorx msx50 και έναν πάγκο και βάρη... Και θέλω ένα πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα αναλυτικά της μυϊκές ομάδες και ποιες ασκήσεις .... Αν μπορεί κάποιος να γράψει ένα ανάλογο πρόγραμμα σωστής γυμναστικής... Σας ευχαριστώ...