Απώλεια λίπους .

Καλημέρα . Ευχαριστώ για την δυνατότητα που μου δίνετε να συζητώ μαζί σας.
Είμαι 43 χρόνος και 86 κιλά με 1,82 cm και πάνω από 23% λίπους . Λόγο δουλειάς ο χρόνος μου είναι περιορισμένος για γυμναστήριο , αυτό που μπορώ να κανω για μαζεψω την κοιλιά μου είναι διατροφή και ποδήλατο η ελλειπτικό . Θα ήθελα να μου πείτε πόσες φορές την εβδομάδα και ποσό χρόνο να κανω , είναι καλύτερα να κανω με άδικο στομάχι το πρωί η να κανω το βράδυ ;; Στόχος μου είναι να χάσω όσο περισσότερο λίπος μπορώ . Ευχαριστώ για τον χρόνο σας .

Το βασικότερο είναι η διατροφή για να πέσεις σε ποσοστό λίπους όχι μόνο στην περιοχή της κοιλιάς αλλά σε όλο το σώμα πρέπει να ακολουθήσεις υποθερμιδικη διατροφή δηλαδή οι θερμίδες που θα λαμβάνεις μέσα στη μέρα να είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνεις γενικά μέσα στη μέρα, η περιοχή τις κοιλιάς ειδικά το κάτω σημείο είναι αρκετά δύσκολο κομμάτι και συνήθως καθαρίζει τελευτα

Αφού έχεις την δυνατότητα έστω για αεροβική άσκηση είναι καλύτερο από το καθόλου, και οι δύο επιλογές είναι μια χαρα, δοκίμασε το πρωί με άδειο στομάχι και δες πως θα σε πάει είναι ζόρι στην αρχή και δεν χρειάζονται υπερβολές αν δεις ότι περπατάει καλά η ανεβάζεις το χρόνο σταδιακά η το μοιράζεις πχ 40-45 λεπτά το πρωί με άδειο στομάχι και άλλα 40-45 λεπτά το βράδυ

Λόγο ότι υπάρχει μεγάλος χρόνος νηστείας κατά την διάρκεια της νύχτας όταν το πρωί αναγκάσουμε τον οργανισμό να παράξει έργο χωρίς να του δώσουμε τροφή ( καύσιμα ) αναγκάζεται να βρει ενέργεια και την αντλεί από τον λιπωδη ιστό με αυτό τον τρόπο καταναλώνετε περισσότερο ποσοστό λιποδους ιστού, βέβαια γίνονται και άλλες διαδικασίες αλλά δεν χρειάζεται περαιτέρω ανάλυση αυτή την στιγμή.

Ελπίζω να σε βοήθησα

Καλός ήρθες στην παρέα μας. :welcome:

Δημήτρη σε ευχαριστώ για την απάντηση . Ελπίζω σε δυο εβδομάδες που θα έχει καλύτερο καιρό να ξεκινήσω τζόκινγκ σε γήπεδο και αργότερα να κάνω και 3 φορές γυμναστήριο .

Να συμπληρώσω ότι όσο ασχολείσαι μόνο με αερόβια , 4-5 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά.
Ενεργοποιείς πολύ τις καύσεις και χαμηλώνεις εύκολα στην ζυγαριά.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos

Να συμπληρώσω ότι όσο ασχολείσαι μόνο με αερόβια , 4-5 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά.
Ενεργοποιείς πολύ τις καύσεις και χαμηλώνεις εύκολα στην ζυγαριά.

---

Καλημέρα θα μπορούσα με κάποιον τρόπο ενώ κάνω αερόβια να μην χάνω μυική μάζα ;;; Για παράδειγμα ένα συμπλήρωμα διατροφής με πολυβιταμίνες θα βοηθούσε ;;

Γενικά η μυϊκή μάζα δεν χάνετε τόσο εύκολα, ένα μικρό ποσοστό όλοι το χάνουμε σε περιόδους δίαιτας κλπ αλλά δεν είναι τόσο τραγικά τα πράγματα.
Θα βοηθούσε για το μυϊκό ιστό να κραταγες ψιλά την πρωτεΐνη στα γεύματα σου, αν θέλεις μπορείς να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης whey όταν δεν έχεις την δυνατότητα η την όρεξη για να καταναλώσεις στέρεο γεύμα.
Η πολυβιταμινη κάνει δουλειά όχι όμως για να μη χάσεις μυϊκό ιστό αλλά για να έχεις ενέργεια καλό ανοσοποιητικο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες κλπ.
Μια πολυβιταμινη πότε δεν είναι περιττή.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Δημητρης 1924

Γενικά η μυϊκή μάζα δεν χάνετε τόσο εύκολα, ένα μικρό ποσοστό όλοι το χάνουμε σε περιόδους δίαιτας κλπ αλλά δεν είναι τόσο τραγικά τα πράγματα.
Θα βοηθούσε για το μυϊκό ιστό να κραταγες ψιλά την πρωτεΐνη στα γεύματα σου, αν θέλεις μπορείς να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης whey όταν δεν έχεις την δυνατότητα η την όρεξη για να καταναλώσεις στέρεο γεύμα.
Η πολυβιταμινη κάνει δουλειά όχι όμως για να μη χάσεις μυϊκό ιστό αλλά για να έχεις ενέργεια καλό ανοσοποιητικο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες κλπ.
Μια πολυβιταμινη πότε δεν είναι περιττή.

---

Σε ευχαριστώ πολύ .

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο giannis5776

Καλημέρα θα μπορούσα με κάποιον τρόπο ενώ κάνω αερόβια να μην χάνω μυική μάζα ;;; Για παράδειγμα ένα συμπλήρωμα διατροφής με πολυβιταμίνες θα βοηθούσε ;;

---

Είτε whey κατά την αεροβική είτε αμινοξέα σε 2πλη και 3πλη δόση,και πάλι όμως θα χάσεις

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Δημητρης 1924

Γενικά η μυϊκή μάζα δεν χάνετε τόσο εύκολα, ένα μικρό ποσοστό όλοι το χάνουμε σε περιόδους δίαιτας κλπ αλλά δεν είναι τόσο τραγικά τα πράγματα.

---

Σε αυτό θα τολμήσω να διαφωνήσω, ίσα ίσα που θα έλεγα ότι θέλει προσοχή μεγάλη και στη διατροφή και άσκηση γη προπόνηση,για να μην χάσεις πολύ πράμα