Printable View
Καλησπέρα,
Μία ερώτηση όσον αφορά την κρεατινη, κάνω βάρη 4 φορές την εβδομαδα δευ-τρι-πεμπ-παρασ και 2 αερόβιες τεταρτ-σαββ. Κυριακή ρεπό. Κρεατινη σκέτη σαν συμπλήρωμα δεν έχω άλλα παίρνω νιτρικό το οποίο έχει 3 γρ κρεατινη ανά δοση, οπότε λαμβάνω κρεατινη 4 φορές με την προπόνηση βάρη μέσα στην εβδομάδα, συν ότι κρεατινη από φαγητό. Πειραζει αν δεν παίρνω κάθε μέρα κρεατινη? Εννοώ θα έχω τις ευεργετικές ιδιότητες της κρεατινης η πρέπει να παίρνω κάθε μέρα σονι και καλά?
Ευχαριστω.
Καλησπέρα! Για να λάβεις τις εργογόνες ιδιότητες της κρεατίνης καλό είναι να χρησιμοποιείς καθημερινά και στη σωστή δοσολογία. Δεν γνωρίζω πόσα κιλά είσαι για να το πάμε με το πρωτόκολλο χρήσης, αλλά μια τυπική δόση 5γρ. είναι οκ για την πλειοψηφία του πληθυσμού. Μπορείς να πάρεις ξεχωριστά μια κρεατίνη, ώστε να φτάνεις στη δόση που επιθυμείς.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο leosamcro
Θα προτεινα να κανεις 'λιγοτερη' ασκηση . Ειναι πολλες 6 μερες ( 4 βαρη & 2 αεροβιο ) , εκτος εαν δεν σε ενδιαφερει η μυικη υπερτροφια & απλα θες ενα απλα γυμνασμενο σωμα . Οτι συμπληρωμα και να παρεις το σωμα θελει αναρωση...
Οι 2 αερόβιες μου είναι 45-50 λεπτά διάδρομο περπάτημα 6.5χμ/ωρα με κλίση 10%, αρκετά εύκολο το θεωρώ.Παράθεση:
Θα προτεινα να κανεις 'λιγοτερη' ασκηση . Ειναι πολλες 6 μερες ( 4 βαρη & 2 αεροβιο ) , εκτος εαν δεν σε ενδιαφερει η μυικη υπερτροφια & απλα θες ενα απλα γυμνασμενο σωμα . Οτι συμπληρωμα και να παρεις το σωμα θελει αναρωση...
Κάθε μέρα 5γρ,μείωσε τις μέρες προπόνησης σε 4
Δεν χρειάζεται υπερφόρτωση αρκούν 5 γραμμάρια όπως αναφέρθηκε και από τους προηγούμενους !, Θα προσθέσω ότι χρειάζεται να την παίρνεις με υδατάνθρακα δεξτρόζη για να έχει καλύτερη αφομοίωση!!
πολυ χαιρομαι που καποια πραγματα παραμενου σταθερες αξιες:P
καλο θα ειναι να επιλεγεις ενα νιτρικο χωρις κρεατινη, αν εχεις σκοπο να την παρεις σαν συμπληρωμα κ απο μονη της..απο εκει κ περα αφου κανεις κ χρηση νιτρικου που εχει κρεατινη να την συνυπολογιζεις στην τελικη ποσοτητα που λαμβανεις.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο leosamcro
η κρεατινη βοηθα να αναπληρωσεις το ΑΤΡ, στο σωμα απο τις προπονησεις που κανεις..οποτε θεωριτικα αν δεν κανεις προπονησεις, δεν την χρειαζεσαι κ τοσο..μπορεις ομως να παιρνεις κ τις μερες που δεν κανεις προπονηση 3γρ ας πουμε αν θεωρεις οτι ψυχολογικα θα εισαι καλυτερα..
επισης την κρεατινη απο το φαγητο μην την υπολογιζεις γιατι δεν ξερεις ποση παιρνεις, κ αν παιρνεις.