Δοκίμασε λιγότερα κιλά, πιο αργές επαναλήψεις με έμφαση στις αρνητικές. Θα πονάς την επόμενη μέρα :P
Printable View
εγω οταν κανω προπωνηση στηθος, κανω δευτερα.τριτη ειμαι πιασμενος,τεταρτη ακομα περισσοτερο,πεμπτη λιγοτερο,παρασκευη οκ.
ετσι παει, κάποιοι αναρρωνουν γρηγοροτερα αλλα αυτο εξαρτάτε πολυ και απο τη διατροφή, οσο ποιο σωστα τρως τοσο ποιο γρήγορα θα αναρρώσεις.
έμφαση στις αρνητικές??:unsure::unsure: πως δουλευει η ασκηση?
Αυτο με τις αρνητικες που λετε (ή πλειομετρικες κινησεις) εχει αποδειχθει οτι παραγουν περρισοτερη δυναμη οι μυς σ'αυτες τις κινησεις οταν η κινηση γινεται με γρηγορο ρυθμο. ενω στο ''ανεβασμα'' των κιλων (μειομετρικη συσπαση μυων) η δυναμη ειναι μεγαλυτερη οταν η κινηση γινεται με αργο ρυθμο
δηλαδη εγω που κανω ασ πουμε στους δικεφαλους τα σετ ειναι 5 και οι επαναηψεις
15-10-7-3-15 το τελευτεω 15αρι ειναι η αρνητηκη?
Δεν εχεις καταλαβει καλα...σκεψου να κανεις δικεφαλο με αλτηρες...φερε στο μυαλο σου την κινηση οταν φερνεις τον αλτηρα προς το στηθος ειναι μειομετρικη η ασκηση,οταν κατεβαζεις(επαναφερεις τον αλτηρα στην αρχικη θεση)ειναι πλειομετρικη η ασκηση και η δυναμη ειναι αρνητικη.Δεν εχουν σχεση οι επαναληψεις μιλαμε για την κινηση της ασκησης....Οταν επαναφερες το χερι στην αρχικη θεση(και οχι οταν το ανεβαζεις) αυτο λεμε αρνητικη επαναληψη
καταλαυα αλλα η εμφαση στις αρνητικες ειναι να κατευαζω πιο αργα?