σε ευχαριστω για τις παρατηρησεις σου :) γενικα στα σκουωτ ετσι το κανω κατεβαινω ανεβαινω κατεβαινω δεν τα κραταω πανω τα κιλα ουτε κλειδωνω τα γονατα στο ανεβασμα... ειχα σκεφτει οτι οι πολλες επαναληψεις θα με βοηθουσαν στο διαχωρισμο γι αυτο το επαιζα καπως ετσι... οσο για τα δικεφαλα ναι ηταν λιγα θα βαλω αλλη 1 ασκηση και θα ανεβασω τα σετ και στις 2