Printable View
Καλησπέρα σας.... Είμαι καινούργιο μέλος... Καλώς σας βρήκα.... Να ρωτήσω ρε παιδιά... Είμαι 1.97 ηψος.... 44 χρόνων.... 122.κιλα...εχω στην κοιλιά και ψωμάκια.. Απλά θέλω να χάσω καμία δεκαριά κιλά... Πόση πρωτεΐνη υδατάνθρακες και λοιπος πρέπει να τρωο την ημέρα... Για να κάψω λοιπος..... Ευχαριστώ πολύ...
Καλησπέρα φίλε.. είναι πολύ εξειδικευμένο αυτό που Ρωτάς.. Διάβασέ στις έρευνες στο φόρουμ το θέμα διατροφή για αρχάριους.. και θα βρεις αυτό που ζηταςΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Diskorama
https://www.bodybuilding.gr/forum/sh...BF%CE%BD%CE%BF
Γεια σου.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Diskorama
Ξεκινάς στο ότι πρέπει να υπολογίσεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου , δλδ με πόσες θερμίδες κρατιέσαι σε σταθερά κιλά, οπότε ξεκινάς μειώνοντας 300 θερμίδες και όσο χάνεις δεν το αλλάζεις (μην κανεις το λάθος και πέσεις δραματικά). Υπάρχουν διάφορα εργαλεία αν αναζητήσεις για τον υπολογισμό τους, έχουμε ένα και εδώ:
Υπολογισμός θερμιδών καυσης και θερμιδών λήψης : Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων
Αφου φτάσεις ότι πχ πρέπει να καταναλώνεις π.χ. 3.500 θερμίδες (Θερμίδες Συντήρησης - 300 θερμίδες για αρχή) , πρέπει να αποφασίσεις τι ποσοστά θα πάρεις από πρωτ/υδατ./λιπ.
Το πιο στάνταρ πρωτόκολλο είναι μια αναλογία 40/40/20, από εκεί και πέρα, αναλογα τις ποσοστώσεις, καταλήγεις ποσα γρ πρωτείνης θα λαμβάνεις, πόσα υδατάνθρακα, πόσα λιπαρά όλα αυτά τα σπάς σε 3-4 γευματα ημερησίως.
1 γρ πρωτ ή 1 γρ υδατανθρακα=4 θερμίδες
1 γρ λιπους 9 θερμιδες.
Δες εδώ:
Ποσοστα υδατανθρακων-πρωτεινης-λιπαρων: Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
Τώρα το που θα βρείς τι θερμίδες και τι αναλογίες πρωτεϊνης/υδατα/λιπ. έχει ένα στήθος κοτόπουλο ή ένα μπούτι γαλοπούλας, υπάρχουν άπειροι οδηγοι στο google., Πχ. Food Nutrient Database
Καλημέρα ευχαριστώ πολύ... Παιδιά.. Απλά προσπαθώ να βρω τα γραμαρια που θα τροω κάθε μέρα.. Και δεν μπωρο να βρω άκρη.. Απλά να ξεκινήσω από κάπου... Όταν λέμε π. Χ 180γρ πρωτεΐνη μιλάμε για τα γραμαρια που έχει μέσα το κρέας έτσι.? Και όχι γενικά το κοτόπουλο.. Απλά αν με βοηθήσετε να βρω μια άκρη... Ευχαριστώ πολύ
Πόσες θερμιδες πρέπει να περνώ ημερισιως για να φύγει η κοιλίτσα βρε παιδιά.?
Και πάλι σας ευχαριστώ πολύ για κάθε βοήθεια
Ξεκίνα με 3000 με μια αναλογία ΠΡ-ΥΔ-ΛΙΠΑΡΑ 40-40-20.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Diskorama
Απο εκεί και πέρα, για να το οργανώσεις, θέλει μελέτη σε αυτα που σου δώσαμε.
Αν δεν μπορείς να τ οργανώσεις, θα χρειαστείς διατροφολόγο. Αυτό πληρώνεις κατ΄ουσίαν, την οργάνωση και την παρακολούθηση.
Φυσικά προπόνηση με αντιστάσεις και αεροβική. Γενικά κίνηση.