Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    Βασίλη ισχύει. Εγώ όμως κάνω το εξής. Όταν...

    Βασίλη ισχύει. Εγώ όμως κάνω το εξής. Όταν ανεβάζω τα κιλά, δηλαδή στην θετική κίνηση, τραβαω κάτω τις ωμοπλάτες και απλά σηκώνω τα χέρια ώστε να βγάλω από το παιχνίδι τις υπολοιπες μυικές ομάδες και...
  2. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    19/1/2022 Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα...

    19/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ10, 20lbsχ16
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 50χ10, 29χ15
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ13, 10χ16
    Προτάσεις ώμων σε τροχαλία ένα ένα χέρι...
  3. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    18/1/2022 Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ13,...

    18/1/2022
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ13, 80lbsχ15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ12, 80lbsχ15
    Χακ σκουάτ +70χ8, +40χ16
    Προσαγωγοί σε μηχάνημα 95lbsχ13, 65lbsχ25
    Απαγωγείς σε...
  4. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    118

    Εννοείται πως ΔΕΝ χρειάζεται να κάνεις σκουατ για...

    Εννοείται πως ΔΕΝ χρειάζεται να κάνεις σκουατ για μεγάλα πόδια και άρσεις για μεγάλη πλάτη. Καμία άσκηση δεν είναι απαραίτητη ούτε αναντικατάστατη. Μπορείς να κάνεις hack squat (εφόσον δεν σε...
  5. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    274

    μπες στην κατηγορία "ημερολογια προπόνησης" και...

    μπες στην κατηγορία "ημερολογια προπόνησης" και δες πως είναι δομημένο το δικό μου πρόγραμμα. Βέβαια το τι κάνω εγώ είναι καθαρά επιλογή μου, δεν σημαίνει πως είναι σωστό η λιγότερο σωστό σε σχέση με...
  6. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    17/1/2022 Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ8,...

    17/1/2022
    Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ8, 130lbsχ12
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 120lbsχ10, 70lbsχ13
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι 145lbsχ10, 70lbsχ15
    Έλξεις τροχαλίας ένα...
  7. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    274

    Εάν κάνεις 2 φορές την εβδομάδα Pull, θεωρώ πως ο...

    Εάν κάνεις 2 φορές την εβδομάδα Pull, θεωρώ πως ο όγκος προπόνησης δηλαδή τα συνολικά σετ είναι πάρα πολλά. 1-2 σετ σε κάθε άσκηση εφόσον θες να τις κάνεις όλες, αλλιώς κάνε 2-3 σετ κάθε άσκηση αλλά...
  8. Θέμα: Βillys15's log

    Από Christopherquad
    Απαντήσεις
    629
    Εμφανίσεις
    83.810

    Αν θες, ενδεικτικά και μόνο, γράφε και κιλά στις...

    Αν θες, ενδεικτικά και μόνο, γράφε και κιλά στις ασκήσεις. Επίσης με ποιόν τρόπο κάνεις progress; Κάνεις progressive overload η το προσεγγίζεις αλλιώς;
  9. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    274

    Όχι δεν είναι βλακεία. Μπορείς να κάνεις όλες τις...

    Όχι δεν είναι βλακεία. Μπορείς να κάνεις όλες τις ασκήσεις σε κάθε pull εφόσον σου αρέσουν, απλά όπως είπες με χαμηλό όγκο προπόνησης (1-2 σετ κάθε άσκηση). Το να κάνεις λίγα σετ σε κάθε άσκηση εκτός...
  10. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    Ναι φίλε μου. Πλέόν ναι. Προσωπικά δεν είχα ποτέ...

    Ναι φίλε μου. Πλέόν ναι. Προσωπικά δεν είχα ποτέ ενοχλήσεις έχω γερό σκελετό. Κάποτε είχα κάτι ψιλά στο γόνατο μόνο για λίγες μέρες, αλλά θεωρώ πως είναι κάτι που το παθαίνεις αν είναι να το πάθεις...
  11. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    13/1/2022 Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία...

    13/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbs+2,5kgχ9, 20lbsχ15
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 110lbsχ9, 60lbsχ13
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ10, 10χ15
    Mπροστινές εκτάσεις ένα ένα χέρι σε τροχαλία...
  12. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    12/1/2022 Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ11,...

    12/1/2022
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ11, 80lbsχ15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 125lbsχ9, 80lbsχ13
    Χακ σκουάτ +60χ10, +40χ15
    Πρέσσα +180χ10, +140χ12
    Προσαγωγοί 95bsχ10,...
  13. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    10/1/2022 Έλξεις τροχαλίας V λαβή 195lbsχ9,...

    10/1/2022
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 195lbsχ9, 130lbsχ12
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 120lbsχ8, 70lbsχ13
    Κωπηλατική με μπάρα (παράλληλος με το έδαφος) 70χ10, 50χ15
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι...
  14. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    7/1/2022 Κροσόβερ 4χ40lbsχ15,12,10,8 Πιέσεις σε...

    7/1/2022
    Κροσόβερ 4χ40lbsχ15,12,10,8
    Πιέσεις σε επικλινή στη σμιθ 3χ+40χ12,10,10
    Πιέσεις στήθους σε hammer 3χ+50χ12,9,8
    Πιέσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι στυλ βυθίσεις 3χ70lbsχ10
    Εκτάσεις...
  15. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    Καλή χρονιά σε όλους. 4/1/2022 Πλάγιες εκτάσεις...

    Καλή χρονιά σε όλους. 4/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ12, 10χ16
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 1χ50χ10, 1χ35χ12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbsχ10, 20lbsχ14
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ10,...
  16. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    30/12/2021 Έλξεις τροχαλία με V λαβή...

    30/12/2021
    Έλξεις τροχαλία με V λαβή 3χ160lbsχ12,9,7
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 3χ90lbsχ12,10,8
    Καθιστή κωπηλατική 3χ145lbsχ11,9,8
    Κωπηλατική με αλτήρες και στήριξη στήθους 4χ17,5χ13,10,8,8...
  17. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    27/11/2021 προπονησούλα σπίτι μιας και από τον...

    27/11/2021 προπονησούλα σπίτι μιας και από τον επόμενο μήνα αρχίζω πάλι γυμναστήριο (και δουλειά σε γυμναστήριο επίσης)

    Oπισθολαίμιες πιέσεις όρθιος με παύση 3χ50χ8,6,6
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα...
  18. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    748

    Αδερφέ τα προ εξασκητικά περιέχουν καφείνη, οπότε...

    Αδερφέ τα προ εξασκητικά περιέχουν καφείνη, οπότε λόγικα σχεδόν όλα θα σε πειράζουν. Ένα καλό γεύμα κανα 2ωρο πριν και νερό μέσα στην προπόνηση θεωρώ πως είναι υπέρ αρκετά.
  19. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    748

    Προσωπικά δεν είχα ποτέ καμία παρενέργεια με...

    Προσωπικά δεν είχα ποτέ καμία παρενέργεια με κιτρουλίνη, αλλά εφόσον αναφέρεις ότι έχεις ευαισθησία, μην πάρεις. Κανένα προεξασκητικό δεν είναι απαραίτητο εξάλλου. Ένα καφεδάκι είναι αρκετό.
  20. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    18/11/2021 Γάμπες καθιστός 4χ+40χ16,13,10,8...

    18/11/2021
    Γάμπες καθιστός 4χ+40χ16,13,10,8
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ35χ9,7,6
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ+50χ14,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12,5χ17,13,8
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα...
  21. Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    1.594

    Upper/lower

    Upper/lower
  22. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    16/11/2021 Πρέσσα 3χ+180χ13,11,9 Κάμψεις...

    16/11/2021
    Πρέσσα 3χ+180χ13,11,9
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 3χ125lbsχ13,10,8
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ160lbsχ13,8,7
    Προσαγωγοί 3χ80lbsχ18,14,10
    Απαγωγοί 3χ80lbsχ25,21,18...
  23. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    15/11/2021 Έλξεις σε τροχαλία ανοιχτή λαβή...

    15/11/2021
    Έλξεις σε τροχαλία ανοιχτή λαβή 3χ145lbsχ12,9,8
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 3χ110lbsχ9,8,6
    Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι (γονατιστός) 4χ60lbsχ14,12,11,9
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη...
  24. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    13/11/2021 Κλειστές πιέσεις στη σμιθ με παύση...

    13/11/2021
    Κλειστές πιέσεις στη σμιθ με παύση +70χ10,7,6
    Πεκ ντεκ 4χ125lbsχ13,10,10,8
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 3χ57χ16,13,12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ10χ17,13,12
    Πλάγιες...
  25. Απαντήσεις
    416
    Εμφανίσεις
    152.497

    10/11/2021 Πρέσσα +160χ13,12,9 Κάμψεις μηριαίων...

    10/11/2021
    Πρέσσα +160χ13,12,9
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστό μηχάνημα 3χ125lbsχ12,8,6
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ140lbsχ13,10,8
    Προσαγωγοί 3χ80lbsχ15,13,10
    Απαγωγοί 3χ80lbsχ20,17,13
    Γάμπες...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4