Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: aris1994

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    342

    Γεια σου φίλε μου. Το πρώτο που αρχικά είναι...

    Γεια σου φίλε μου. Το πρώτο που αρχικά είναι βασικό να ξες είναι ότι το λίπος χάνεται συνολικά πάντα από όλα το σώμα και όχι τοπικά. Με απλά λόγια χάνουμε πάντα λίπος από όλο το σώμα και δεν γίνεται...
  2. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    297

    Δεν έχω ψάξει για ζυγαριές αλλά εγώ θα σου πω την...

    Δεν έχω ψάξει για ζυγαριές αλλά εγώ θα σου πω την γνώμη μου. Αν το επίπεδο σου είναι τόσο προχωρημένο ναι μι ζυγαριά που θα ήταν όσο γίνεται ποιο ακριβής θα ήταν απαραίτητη. Ωστόσο αν όχι θεωρώ ότι...
  3. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Squats 85x3 100x3 102,5x1 Πιεσεις μπαρας...

    Squats
    85x3
    100x3
    102,5x1
    Πιεσεις μπαρας οριζοντια
    80x6
    80x5
    Deadlifts
    120x3
    130x3
  4. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Squats 70x10(pause) 70x10(pause) 70x9 Hip...

    Squats
    70x10(pause)
    70x10(pause)
    70x9
    Hip thrust
    50x12,11
    Πρεσα χαμερ
    120x12,12,12
    Box προβολες
    30x12,12
  5. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Πάμε καλά... Στηθος-πλατη Πιέσεις μπαρας...

    Πάμε καλά...

    Στηθος-πλατη
    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    90x4
    80x6
    80x5
    Σταυρος ανοιχτή λαβη
    65x10,10,9
    Πιεσεις Αλτηρων επικλινη
  6. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Πολύ καλά σήμερα Full body Squats 95x4...

    Πολύ καλά σήμερα

    Full body

    Squats
    95x4
    90x4
    85x5
    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    70x10,9,9
  7. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Εχτές έκανα Στηθος-πλατη Σήμερα ποδια Pause...

    Εχτές έκανα Στηθος-πλατη

    Σήμερα ποδια

    Pause squats 70x10,9
    Squats 70x10
    Hip thrust 50x12,11
    Πρεσα χαμερ 120x11,10,11
    Step up σε μποξ 16x12,12
    Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12,20x13
  8. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    1.835

    Να τα πάρουμε με την σειρά. Το ιδανικο είναι να...

    Να τα πάρουμε με την σειρά. Το ιδανικο είναι να λαμβάνουμε πρωτεΐνες που έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα κι αυτό γίνεται κυρίως από ζωικές τροφές. Από εκεί και πέρα υπάρχουν κάποιες τροφές όπως πχ...
  9. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    1.835

    Τα πράγματα δεν είναι τόσο απόλυτα όπως τα λες....

    Τα πράγματα δεν είναι τόσο απόλυτα όπως τα λες. Δε θα μπω σε σύγκριση Upper-lower, full body και κλασικών σπλιντ αλλά να ξες ότι σίγουρα τόσο το Upper-lower όσο και το full body έχει να σου προσφέρει...
  10. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    769

    Πόση ώρα διαρκεί η προπόνηση σου? Στην θέση σου...

    Πόση ώρα διαρκεί η προπόνηση σου? Στην θέση σου θα έκανα ένα 3ημερο full body Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή αλιως μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις upper πρώτη μέρα, lower την δεύτερη και την τρίτη μέρα...
  11. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    1.835

    Γενικά είναι καλό να έχουμε ενα καλό πλάνο...

    Γενικά είναι καλό να έχουμε ενα καλό πλάνο ανάλογα με τον στόχο μας. Θα συμφωνήσω με όσα είπα ο Δημήτρης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα στρεσαρετε ειδικά όταν παίζουμε βαριές...
  12. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Ωμοι-χερια Στρατιωτικές Πιέσεις 40x10,8,9...

    Ωμοι-χερια

    Στρατιωτικές Πιέσεις
    40x10,8,9
    Ελξεις δικεφάλων με ίσια μπαρα
    35x10(drop set) 30x6(dp)20x...
    30x6,rest puse +2
    25x12
    Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πάνω από το κεφαλι
    12,5x10,10
  13. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    1.835

    Καλώς ήρθες φίλε μου. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές...

    Καλώς ήρθες φίλε μου.
    Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές στο κινιτο που μπορείς να κατεβάσεις και να μετρας θερμίδες. Ακόλουθα το ποσοστό λίπος σου όσον αφορά τον όγκο η την γράμμωση.
    Εφόσον εισαι όπως...
  14. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Πόδια σημερα Pause squats 70x9,9,9 Hip...

    Πόδια σημερα

    Pause squats
    70x9,9,9
    Hip thrust
    40x12,12
    Πρεσα χαμερ
    120x10,10,10
    Squats Smith 2 σετακια καψιματος
    Leg extensions - Leg Curls ξαπλωτος
  15. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Στήθος-πλατη Πιέσεις μπαρας οριζοντια ...

    Στήθος-πλατη

    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    70x10,8,8
    Σταυρος με ανοιχτή λαβη
    60x10,10,10
    Πιεσεις Αλτηρων επικλινη
    25x12,12,11
    Κοπιλατικη με αλτηρες
    20x12,12,12
  16. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Full body προπόνηση Squats 90x5 85x4 75x8...

    Full body προπόνηση

    Squats
    90x5
    85x4
    75x8
    Πιέσεις μπαρας οριζόντια
    90x3
    85x4
    80x6
  17. Θέμα: PPL

    Από aris1994
    Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    952

    Το ότι έχεις χρόνο για 5 δε συμαινει ότι πρέπει...

    Το ότι έχεις χρόνο για 5 δε συμαινει ότι πρέπει να κάνεις σονυ και καλά 5 προπονήσεις.εγω θα πρότεινα ένα upper/Lower για αρχή 4 μέρες εστιάζοντας για αρχή σε βασικές ασκήσεις όπως Πιέσεις μπαρας,...
  18. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Ποδια σημερα Squats 90x3,80x5,75x7 Deadlift...

    Ποδια σημερα

    Squats 90x3,80x5,75x7
    Deadlift 115x3,100x6
    Πρεσα χαμερ 45 μοίρες 120x10,9,8
    Οριζοντια πρεσα sumo 80x12,12
    Leg extensions 40x12,11 +30x14
    Super set
    Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12...
  19. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Σήμερα πάνω σώμα με φοκους σε χέρια και ώμους. ...

    Σήμερα πάνω σώμα με φοκους σε χέρια και ώμους.

    Στρατιωτικές Πιέσεις 40x10,9,8
    Ελξεις στραβομαρας 35x10,9
    Γαλλικες με αλτηρες 12x10,10
    Κοπιλατικη με αλτηρες ξαπλωτος 22,5x12,12
    Πιεσεις Αλτηρων...
  20. Θέμα: PPL

    Από aris1994
    Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    952

    Για να σου απαντήσουμε θα πρέπει πρώτα να μας...

    Για να σου απαντήσουμε θα πρέπει πρώτα να μας γράψεις μερικά πράγματα για εσένα όπως ηλικία και πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη.

    Έχεις δεκάδες επιλογές όπως

    5ημερο Push-pull-leg
    Δηλαδή
    1η...
  21. Απαντήσεις
    813
    Εμφανίσεις
    72.456

    Χαιρετώ την ομάδα... Μετά από 12 μήνες όπου...

    Χαιρετώ την ομάδα...
    Μετά από 12 μήνες όπου ήμουν φαντάρος έχω αρχίσει πάλι σοβαρές προπονήσεις και διατροφή. Σε αυτούς τους 12 μήνες φυσικά δεν είχα αφεθεί εντελώς και κατάφερα να κρατήσω όσο...
  22. Απαντήσεις
    7
    Εμφανίσεις
    2.324

    απώλεια λίπος τοπικά εννοείται δεν...

    απώλεια λίπος τοπικά εννοείται δεν γίνεται,συνεπώς μπορείς να φτιάξεις μια διατροφή υποθερμιδική και σε συνδιασμό με την προπόνηση σου να δεις τα κατάληλα αποτελέσματα.Ακόμα το σώμα έχει την...
  23. Απαντήσεις
    14
    Εμφανίσεις
    2.077

    το push-pull-leg 6ημερο είναι μια καλή...

    το push-pull-leg 6ημερο είναι μια καλή επιλογή,όμως θέλει καλό προγραμματισμό και φαγητό.μπορείς να βάλεις 2 φορές την εβδομάδα τις βασικές όπως πάγκο,squats,deadlift και να κοιτάξεις να έχεις...
  24. Ναι,ασκήσεις απομόνωσης είναι αυτές που χτυπάνε...

    Ναι,ασκήσεις απομόνωσης είναι αυτές που χτυπάνε μια μυική ομάδα,όπως έλξεις δικεφάλων κλπ
  25. το upper/lower για αρχή είναι μια καλή ιδέα....

    το upper/lower για αρχή είναι μια καλή ιδέα.
    Όσον αφορά τώρα τα άλλα,το βασικότερο είναι να φτιάξεις και μια σωστή διατροφή πέρα από ένα σωστό πρόγραμμα.όσον αφορά τις ασκήσεις,καλό είναι να...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4