2 δοσεις εισαι κομπλε φιλε! μπορεις να το χωρησεις ακομη και σε 10-5 αν σε βολευει πιο πολυ ! τα 10 να σαι ομως οταν θα κανεις αεροβιο με αδειο στομαχι