Αναζήτηση:

Στην εβδομάδα των 4-6 επαναλήψεων και 3η συνολικά μπήκαμε σήμερα :squat:

1.72 76 κιλά και θες σίγουρα να πας για όγκο; :bodybuilder2:

Όντως.Αυτό προσπαθώ και μέχρι τώρα έχω κάνει ελάχιστες ως μηδαμινές αλλαγές σε ασκήσεις παρόλο που έλεγα στην αρχή να το προσαρμόσω όπως θα ήθελα εγώ (μονο αν είναι πιασμένα τα όργανα για σούπερ σετ...

Αν ψάξεις φίλε θα βρεις τα πάντα έτοιμο πρόγραμμα δε θα βρεις και αν βρεις και πάλι δε θα σε καλύπτει όπως θες οπότε βρες ένα υπάρχον πρόγραμμα εδώ στο φόρουμ η γενικά στο ίντερνετ όπως προείπα και...

Στη δεύτερη εβδομάδα του προγράμματος (5 εβδομάδων) του Τζιμ Στοπάνι.Εντυπώσεις από το πρόγραμμα αρκετά καλές.Σε προσωπικό επίπεδο προσπαθώ συνεχώς να κόψω όσο περισσότερο γίνετε τη σαβούρα και...

Καλησπέρα με μία αναζήτηση και στο ίντερνετ αλλά και συγκεκριμένα εδώ στο φόρουμ μπορείς να βρεις πολλά και διαφορετικά προγράμματα για 4 προπονήσεις την εβδομάδα.Το upper/lower body είναι ένα τέτοιο...

Kαλησπέρα σκεύτομαι την τελευταία εβδομάδα του σεπτεμβρίου και μετά να ακολουθήσω το παρακάτω πρόγραμμα με κάποιες μικρές αλλαγές σε ασκήσεις.Επίσης την Τετάρτη διάδρομο και ποδήλατο στο γυμναστήριο...

Σιγά σιγά μπαίνουμε σε ρυθμούς οι διακοπές τελειωσαν ξεκινάνε τα σχολεία.
Στατς αυτή τη στιγμή κάπου 1.75μ και 74 κιλά.

Στόχοι:
1)Αυστηρή τίρηση του προγράμματος ξεκινάμε τη χρονιά με το...

ναι δεν χρειάζεται να κάνεις 4-5 φορε΄ς την εβδομάδα είναι πολύ θα πρέπει να τους αφήνεις και χρόνο για ξεκούραση 2-3 φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά από τις φώτο νομίζω πως θα έπρεπε να σε...

To καλοκαίρι τελειώνει σιγά σιγά οι προπονήσεις συνεχίστηκαν φυσικά μέσα στο καλοκαίρι αλλά με την ζέστη κλπ ούτε διατροφή καλή έγινε ούτε πρόοδος στα κιλά στις ασκήσεις και για αυτό δεν έγραφα στο...

Αλλαγές με τη γυμναστική θα δεις όπως και να έχει αλλά προσπάθησε για να δεις εμφανή αποτελέσματα να φτιάξεις τη διατροφή σου φάε μπολικό φαγητό και ας έχεις μέσα και junk food μη τρελένεσαι αν...

Ανα 3 με 3,5 ώρες αμα κάνεις γεύματα μια χαρά είναι εγώ ανά τόσο κάνω και είμαι κομπλέ από πείνα αλλά έχω δει και αποτελέσματα

αν θα κάνεις όγκο εξαρτάτε απο τη διατροφή σου οπότε αν θες όγκο τρώγε παραπάνω θερμίδες από τις συντήρησης σου φίλε

Ο όγκος είναι αποκλειστικά θέμα διατροφής.Αν θες να ανεβάσεις τα κιλά σου ανέβασε τις θερμίδες που τρως καθημερινά ώστε να είναι περισσότερες από αυτές τις συντήρησεις σου.Προσπάθησε να το κάνεις...

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE...

στα μέσα των εξετάσεων λίγο υπομονη ακόμα οι προπονήσεις συνεχίζονται αλλά δυστυχώς όχι τόσο συχνές.Επίσης μια ερώτηση για όποιον διαβάζει τώρα και ξέρει οι μπάρες πρωτείνης είναι καλές;ποιες ώρες...

Καλησπέρα.Ηλικία ύψος βάρος;Ασκήσεις γεμάτο είναι το φόρουμ και το διαδίκτυο μπορείς να βρεις παντού για όλες τις μυικές.Να αφήνεις κάθε μυική ομάδα τουλάχιστον μία μέρα να αναρώνει.Τώρα για διατροφή...

δεν είχα υπολογιστή εδώ και καμιά βδομάδα.Μέσα σε αυτήν έκανα 3-4 προπονήσεις.Αρχίζουν όμως και οι εξετάσεις σιγά σιγά και οι επισκέψεις στο γυμναστήριο δε θα είναι τόσο συχνές οπότε θα το γυρίσω το...

υπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης σου και τρώγε καμια 300 παραπάνω κάθε μέρα όσο πιο καθαρά μπορείς.Διάβαζε τα ποστ που αφορούν τη διατροφή εδώ στο φόρουμ.Καλή αρχή

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?722-%CE%A0%CE%BF%CF%83%CE%B5%CF%82-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CE%B5%CF%82-%CF%87%CF%81%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%B6%CE%BF%CE%BC%CE%B1%CE%B9-%CE%B3%CE%B...

Κάπου στα 72.5 κιλά από τα 69- που ξεκίνησα.Τα πόδια έχουν πάρει αρκετά αφού πλέον τα κάνω 2 φορές την εβδομάδα ενώ αισθητή νομίζω είναι η διαφορά και στα χέρια ενώ σημαντική βελτίωση είχε και η...

ξεκινάς κάπως λάθος φίλε πρώτα θα φτιάξεις μία σωστή διατροφή και μετά θα κοιτάξεις για συμπληρώματα από τόσο μικρός δε νομίζω πως υπάρχει λόγος να ξεκινήσεις συμπληρώματα όχι ότι θα σου κάνει κακό...

δε νομίζω πως μπορεί μία τέτοια διατροφή να σε κρατήσει όλη μέρα ειδικά αν θέλεις να κάνεις βάρη και αερόβια.Διάβαζε ποστ στο φόρουμ περί διατροφής και βγάλε μία καινούρια υπολόγιζε θερμίδες...

Καλή αρχή και καλή δύναμη δε θα είναι εύκολο αλλά σε μερικούς μήνες θα ευχαριστείς τον εαυτό σου απλά συγκεντρώσου σε αυτό που θες

καλό θα ήταν να αφήνεις τους μυς να ξεκουράζονται τουλάχιστον μία μέρα πους απς κάνε αλλά συνδύασε τα και με άλλες ασκήσεις σε κάποιο πρόγραμμα το οποίο θα ακολουθείς μην κάνεις δηλαδή ότι σου έρθει...