Αναζήτηση:

H πρωτη με την πλατη καλη ειναι. Την δευτερη αμα την εβλεπα μονη της θα αναρωτιομουν αν γυμναζεσαι ομως φιλε...Στηθος ειδικα θες πολυυυ δουλεια και γενικα θες γεμισμα παντου. Χτυπα φαι και...

Ε τότε ψήστα..γνωστά πράγματα αυτά.:P

Ναι, γιατί να μην μπορείς?:unsure:

Το λίπος δεν φεύγει από ένα σημείο. Φεύγει λίγο-λίγο από όλα τα μέρη του σώματος...Όταν ακολουθείς υπερθερμιδική διατροφή πάντως δεν μπορείς να περιμένεις να χάσεις λίπος. Οπότε διάλεξε τι θες να...

Η πλάτη θέλει άνοιγμα.:P Γενικά έχεις κάποιες βάσεις αλλά θες πολύ δουλειά ακόμα. Μπορείς να κάνεις αν θες ισοθερμιδική διατροφή προς το παρόν, γιατί λίγο λίπος το έχεις όσο να 'ναι. Αλλά αυτά θα τα...

Ποιος σου το δωσε αυτό το πρόγραμμα?:shock::shock: Γνώμη μου είναι να βρεις ένα καλό πρόγραμμα, αυτό είναι του τύπου "πέτα μέσα ότι άσκηση ξέρεις και φτιάξε ένα -ο θεός να το κάνει-...

Σε μία εβδομάδα δεν θα φαίνεται διαφορά φίλε ειδικά στις φωτο. Βάζε κάθε 3-4 βδομάδες καλύτερα. Αντε καλή αρχή.:weights:

Ναι έτσι κάντο :thumbup:

Καλά όχι και 4000...Αν σου λέει 3000,πήγαινε εσύ 3200-3250 για αρχή και όσο βάζεις βάρος μείνε εκεί. Μολίς δεις ότι δεν παίρνεις άλλο πας 3400-3500 κοκ. Αν πας κατευθείαν 4000 ετοιμάσου να βάλεις...

Ναι και να βρεις πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου....

Ναι τώρα είναι κάπως καλύτερα. Βρες όμως πόσες θερμίδες είναι αυτά και σύγκρινε τες με τις θερμίδες συντήρησής σου.

Υπάρχουν πολλά που μπορείς να προσθέσεις. Μπορείς να αυξήσεις το γάλα, να βάλεις το απογευματινό σου αμέσως μετά την προπόνηση και το βραδινό μία ώρα μετά από αυτό. Και για βράδυ να τρως κανα...

Mετά την προπόνηση που είναι από τα κυριότερα γεύματα τρως πολύ λίγο...Καλύτερα βάλε μια μερίδα κοτόπουλο εκεί μαζί με ρύζι ή πατάτες...Και γενικά είναι κάπως λίγα αυτά για όγκο στα κιλά σου, πιο...