Το πρωι πριν παω γυμναστηριο κατα τις 12 παιρνω το jack3d με 5γρμ κρεατινη μετα το γυμναστηριο παιρνω isolate και 40γρμ δεξτροζη το απογευμα στην δουλεια παιρνω whey 5γρμ κρεατινη και 40γρμ δεξτροζη...