το "ιδανικο"ειναι με το που τελειωσεις προπονηση παιρνεις waxy και αμινοξεα και κανα μισαωρο μετα πρωτεινη.αυτα βεβαια ειναι λεπτα γραμματα για μας.εγω πινω τα αμινοξεα περιπου 30 λεπτα πριν την...