@motly

κάνε πολύ αερόβια, καλή διατροφή και θα είσαι ok.
παράλληλα τσέκαρε διάφορα πρόγραμματα διατροφής και γυμναστικής που υπάρχουν εδώ στο forum από πολλούς αθλητές, προπονητές αλλά και...