Καλησπέρα σε όλους

Είμαι 36 χρόνων βάρος 79 κιλά ύψος 1.80. Στόχος μου ειναι να πάω στα 82-83 κιλά.
Κάνω διατροφή υπερθερμιδικη (3200θερμιδες την ημέρα) και από συμπληρώματα παίρνω πρωτεΐνη whey,...