Για να αυξήσεις μυική μάζα θες 1.5-2 γρ. πρωτείνης ανα κιλό(σωματικής μάζας),με την προυπόθεση να λαμβάνεις τον απαραίτητο υδατάνθρακα για να μην χρησιμοποιήτε ως πηγή παραγωγής ενέργειας απο τον...