κατα μεσο ορο ενας που γυμναζεται ΣΩΣΤΑ,χρειαζεται περιπου 2 γρπρωτεινης ημερησιως.δεν πειραζει να συνδιαζεις τιςτροφες.νομιζω ενα ασφαλες ποσο πρωτεινης που μπορεις να τρως χωρις να παει πολυ χαμενο...