σε γενικες γραμμες καλο ειναι το προγραμμα..εγω θα εβαζα καμια ασκηση ακομα για μηριαια, γαμπες ισως θα τα χωριζα 2 φορες την εβδομαδα δευτερα παρασκευη πχ
κ πλατη θα εβγαζα μια ασκηση ελξεων κ θα...