Καλησπέρα και καλή χρονια!

Θα ήθελα να μου προτείνετε ένα πρόγραμμα ή έστω μια βάση για τα πατήσω με τον παρακάτω εξοπλισμό:

- Διάδρομος/ποδήλατο
- 2 αρτήρες (max 50kg συνολικά)
-...