Αναζήτηση:

Σε πολλα προγραμματα ειδικα προχωρημενων τα κιλα που κανεις σε καθε σετ ειναι % πχ 3 επαναληψεις στο 95%
Ξερει κανεις να πει ακριβως τη διαδικασια που ακολουθει κανεις για να βρει ποια κιλα...

Στη ληψη της monohydrate κρεατίνης χρειαζεται ενα boatload 60-100γρ υδατανθρακων μαζι.Αυτό μπορεί να γίνει με στερεούς υδατάνθρακες ή πχ quaker η χρειάζεται καποιο αλλο συμπληρωμα?
Γενικά μπορει να...

κετσαπ, μουσταρδες, μαγιονεζες???
τι ειναι αυτα????

κι εγω το crossover ειχα στο μυαλο μου (απο κατω λαβη) αλλα επειδη δν το εχω βαλει στο προγραμμα για καιρο δν ειχα ολοκληρωμενη αποψη, κανεις που να το χει κανει για καιρο??
οσον αφορα τα...

Λογικά θα έχει ξανασυζητηθεί αλλά δν το βρίσκω...
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, οι ασκήσεις δίνουν το ερέθισμα και η διατροφή την άυξηση μυικής μάζας.
Το σχήμα καθορίζεται από τις ασκήσεις,...

αρκετα χρησιμα ολα, ξεκινησα σιγα σιγα να οργανωνω τα γευματα και θα δειξει..αν και δισταζω λιγο για το συμπληρωμα πρωτεινης ακομα...
ευχαριστω πολυ, ηταν ακριβως αυτα που ηθελα να ακουσω ως αρχικα...

ηλικια: 19
υψος: 1,85
βαρος: 77
σωματοτυπος: μεσομορφικος (προς εκτομορφικος)
απαιτουμενες θερμιδες: 2900-3000
φοιτητης

Θα ηθελα οποιος μπορει να παραθεσει καποια διατροφη ογκου ζυγισμενη...

Η ασκηση που κανει ο τυπος με τεντωμενα ποδια ειναι λαθος.
Ειναι πολυ κακο για τη μεση να κανεις κοιλιακους με τεντωμενα ποδια.
Καλυτερα οκλαδον οπως η κοπελα.
Γενικα πολυ απαιτητικο, που να το...

Ωραια ας το θεσω αλλιως..
Ξεκιναω διατροφη ογκου η οποια απ οτι εχω δει στο forum εχει ως απαραιτητο στοιχειο μερικα σκουπ whey την ημερα.
Ποια πρωτεινη whey θα προτεινατε??

Εγω σου εξηγησα τη λογικη μου.
Μπορεις να κανεις κι εσυ το ιδιο.
Αμα τα ηξερα ολα δεν θα ρωταγα.
Χωρις παρεξηγηση παντα:)

Προφανως δεν υπολογιζω ακριβως.
Οταν χανεις κιλα καταλαβαινεις οτι οι θερμιδες που καις ειναι περισσοτερες απο αυτες που προσλαμβανεις.
Ετσι καταλαβαινω οτι δεν λαμβανω τις απαραιτητες θερμιδες και...

Εννοώ οτι δεν εχω στανταρ ωραριο διατροφης(πχ καθε 3 ωρες), δεν εχω χρονο να μαγειρευω συνεχεια και εμμεσα οτι καμμια φορα καταληγει και σε σαβουρα,περιορισμενα παντα.
Machiavelli αν δεν κανω λαθος...

Ειμαι 19 χρονών και καθ'ότι φοιτητής δεν τρέφομαι και πολυ σωστα.
Ειμαι 1.85, 74 κιλα.(γυμνασμένο σωμα αλλα σχετικα λεπτο)

Ξεκινησα παλι γυμναστηριο και προφανως θελω να βαλω κιλα.
Αφου ως...

Γεια σε ολους..

Περασα σε μια σχολη στην πατρα και δεν εχω προλαβει ακομα να κανω ερευνα για γυμναστηριο..

Ψαχνω κυριως ενα γυμναστηριο που να μη λειπει κατι απο το προγραμμα που ειχα στο joe...

joe weider λυκοβρυση!!!

Σε μενα κανει δουλεια γιατι γινεται χαμος απο φλαιβες και νευρα η ασκηση με τη μπαρα με παλαμες πανω και παλαμες κατω(ανοιγμα γκαζι)

Το θεμα ειναι πως θα φτασεις ως εκει:P

Δηλαδη εσυ στο προγραμμα σου εχεις μονο παγκο βυθισεις και πουλ οβερ???πρωτη φορα τ ακουω αυτο...:unsure:

Κυριως τα ανοιγματα(flyes) αλλα και τα cross-over με πιανουν στο εξω στηθος.ξερεις κοντα στα χερια και βοηθουν πολυ στο σχηματισμο.

Τωρα μπαρα επειδη εκανα κυριως σετ απο 40-50 δεν εχω κατσει να...

Ναι αλλα να ταιριαζουν οι ασκησεις στα σουπερ σετ.
οχι ξερω γω μπαρα με βυθισεις ειναι καπως ακυρο:green:

Οπως ακριβως σου ειπαν παιζουν κυριως ρολο ασκησεις πλατης.

Ψαξε αν εχεις στο γυμναστηριο σου ενα μηχανημα που λεγεται upper back.

Μοιαζει με την κινηση που κανεις οταν τραβας κουπι και βοηθα...

Γεμισμα στηθους

.Το εσωτερικο του στηθους παιζει κυριο ρολο σε αυτο.
Ποιες ασκησεις εχετε υπ'οψιν??
Στη μπαρα παιζει ρολο η λαβη??Το πεκ-ντεκ κανει δουλεια??

Επισης κατω στηθος?
Βοηθα παρα...

Τα ειχα δει τα τοπικ αλλα ειχαν ληξει και δε νομιζω να επαιρνα πολλες απαντησεις.Αλλωστε η δικη μου ερωτηση ηταν κυριως για το αν τα σουπερ σετ αντικαθιστουν τα κανονικα σετ που δεν ειδα να εχει...

Διαβασα το σχετικο αρθρο που υπαρχει στο site και η αληθεια ειναι οτι συγκρουεται με πολλα απ οσα διαβασα στο forum.Απο το αρθρο καταλαβα οτι βοηθουν στο σχηματισμο των μυων και δινουν ογκο ενω στο...