Για να δυναμώσεις και να κανεις ενα καλυτερο σώμα και να κανεις ογκο θελεις καθαρο φαι βελτίωσε την διατροφη σου οσο μπορεις και την προπονηση σου,οσο για την πρωτεινη πιστευω 1 σκουπ = 30 γρ πρωι...