Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 14 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    16/10/2020 Γάμπες όρθιος 30χ28, 40χ20, 50χ14,...

    16/10/2020
    Γάμπες όρθιος 30χ28, 40χ20, 50χ14, 60χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 30χ25, 35χ20, 40χ10-11, 45χ6
    Χακ σκουωτ +20χ15, +40χ15, +50χ12, +60χ10, +70χ6
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 4 σετ με...
  2. Απαντήσεις
    221
    Εμφανίσεις
    151.776

    Ισχύει αυτό. Εγώ πάντα είχα πάρα πολύ μεγάλους...

    Ισχύει αυτό. Εγώ πάντα είχα πάρα πολύ μεγάλους προσαγωγούς και κώλο χωρίς να κάνω τίποτα. Όταν ξεκίνησα βάρη εκείνα ήταν τα σημεία που άρπαξαν αμέσως.
  3. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    12/10/2020 Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 30χ20,...

    12/10/2020
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 30χ20, 50χ20, 60χ15, 70χ9, 75χ6
    Πουλοβερ με σχοινί όρθιος 35χ20, 40χ16, 45χ12, 50χ8
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ (όλα μέχρι αποτυχία)
    Τραπεζοειδής στην...
  4. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    4.749

    Ειλικρινά αυτό το 6ημερο push/pull/legs ποτέ δε...

    Ειλικρινά αυτό το 6ημερο push/pull/legs ποτέ δε μπόρεσα να το κάνω, κυρίως από άποψη κούρασης.. 4ημερο μαξ μου έβγαινε αλλά είχα και αρκετές ασχολίες μέσα στη μέρα εκτός γυμναστηρίου. Προσωπικά όταν...
  5. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    9/10/2020 Γάμπες όρθιος 30χ25, 40χ20, 50χ16,...

    9/10/2020
    Γάμπες όρθιος 30χ25, 40χ20, 50χ16, 60χ12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 25χ25, 35χ15-20, 45χ8-12
    Χακ σκουωτ άδειοχ15, +20χ15, +30χ15, +40χ15, +50χ10, +60χ7
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 25χ15,...
  6. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    6/10/2020 Πιέσεις με μπάρα στη σμιθ...

    6/10/2020
    Πιέσεις με μπάρα στη σμιθ 3χσμιθ+60χ10,8,7
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ29χ9,8,7
    Κροσοβερ 3χ20χ αποτυχία
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ11χ15,12,9
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες...
  7. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    5/10/2020 Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 50χ15,...

    5/10/2020
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ15, 65χ12, 70χ9
    Πουλοβερ με σχοινί όρθιος 35χ15, 40χ13, 45χ10, 50χ8
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ (13,10,8 με αυξανόμενα κιλά)
    Τραπεζοειδής στην...
  8. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    Καλό μήνα σε όλους! 1/10/2020 Γάμπες όρθιος...

    Καλό μήνα σε όλους! 1/10/2020
    Γάμπες όρθιος 25χ25, 35χ22, 45χ17, 55χ12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 25χ25, 35χ20, 45χ15, 55χ9
    Χακ σκουατ αδειοχ15, +20χ15, +30χ15, +40χ15, +50χ15
    Πρέσσα 3χ100χ10,8,8
  9. Απαντήσεις
    40
    Εμφανίσεις
    12.712

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά.. Έχω μπει ξανά πολύ...

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά.. Έχω μπει ξανά πολύ δυναμικά στις προπονήσεις και ελπίζω να έχουμε έναν καλό κ αποδοτικό χειμώνα.
  10. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    29/9/2020 Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή...

    29/9/2020
    Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ15, 70χ9
    Pullover με σχοινί (όρθιος) 35χ15, 40χ12, 45χ10, 50χ8
    Καθιστή κωπηλατική (με σχοινί για λαβή) 2χ50χ15,13 1χ60χ10 (κράτημα στο τέλος...
  11. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    1.115

    Η προσωπική μου άποψη, είναι πως οι κωπηλατικές...

    Η προσωπική μου άποψη, είναι πως οι κωπηλατικές δίνουν έμφαση σε σημεία τα οποία συνηθίζεται να μην είναι ανεπτυγμένα όπως spinal erectors, rhomboids και οπίσθια μοίρα ώμων. Εγώ έχω χτίσει θα έλεγα...
  12. Απαντήσεις
    40
    Εμφανίσεις
    12.712

    Γύρω στα 90 κιλά. 132642

    Γύρω στα 90 κιλά.
    132642
  13. Απαντήσεις
    221
    Εμφανίσεις
    151.776

    Φοβερός συγχαρητήρια

    Φοβερός συγχαρητήρια
  14. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    28/9/2020 Ίσιος πάγκος σε σμιθ...

    28/9/2020
    Ίσιος πάγκος σε σμιθ 3χσμιθ+45χ15,12,10
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ26χ12,10,8
    Crossover 4χ20χ αποτυχία
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ12,5χ12,10,8,7
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες...
  15. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    3/9/2020 Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 5χ20,...

    3/9/2020

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 5χ20, 6χ16, 8χ12, 10χ10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 10χ15, 15χ15, 20χ15 26χ7
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία (ένα ένα χέρι) 3χ10χ14,11,9
    Πιέσεις σε μηχάνημα...
  16. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    1/9/2020 Πρέσσα 60χ25, 80χ16, 100χ10 Κάμψεις...

    1/9/2020

    Πρέσσα 60χ25, 80χ16, 100χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 30χ15, 40χ15, 50χ9
    Χακ σκουατ 1χ15, 1χ12, 1χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι 3χ10χ12,12,9
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ20χ...
  17. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    30/8/2020 Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 4...

    30/8/2020

    Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 4 σετ με αυξανόμενα κιλά (12-6 επαναλήψεις)
    Πουλοβερ με σχοινί 3 σετ με αυξανόμενα κιλά (15-10 επαναλήψεις)
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ12, 80χ12,...
  18. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    554

    Παρακαλώ φίλε δεν κάνει τίποτα. Η πλάτη είναι οκ,...

    Παρακαλώ φίλε δεν κάνει τίποτα. Η πλάτη είναι οκ, θα έβαζα πρώτα τις 2 έλξεις μαζί και μετά τις 2 κωπηλατικές, δηλαδή θα άλλαζα τη σειρά (είτε εάν θες πρώτα τις 2 κωπηλατικές κ μετά τις 2 έλξεις)....
  19. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    554

    Κατά τη γνώμη μου είναι πολύ φορτωμένο εάν θες να...

    Κατά τη γνώμη μου είναι πολύ φορτωμένο εάν θες να παίζεις με ψηλή ένταση, σετ μέχρι αποτυχίας κλπ. Δεν μου αρέσει ιδιαίτερα σαν πρόγραμμα. Ο διαχωρισμός είναι οκ, αλλά προσωπικά θα έβαζα λιγότερα σετ...
  20. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    Things are getting serious again. 29/8/2020 ...

    Things are getting serious again. 29/8/2020

    Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή (ζέσταμα) 12χ12, 15χ9, 17,5χ7
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 15χ12, 20χ12, 22,5χ12, 3χ25χ12,12,7
    Πιέσεις σε μηχάνημα...
  21. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    17/8/2020 HB squat 3x105x6 Standing calf raises...

    17/8/2020
    HB squat 3x105x6
    Standing calf raises 4xbw+20x22,22,15,15
  22. Απαντήσεις
    40
    Εμφανίσεις
    12.712

    μετά από καλοκαιρινή αποχή λόγω δουλειάς ξανά...

    μετά από καλοκαιρινή αποχή λόγω δουλειάς ξανά στις προπονήσεις..

    132412
  23. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    15/8/2020 Bench press 4x80x6,6,5,4 Chest flys...

    15/8/2020
    Bench press 4x80x6,6,5,4
    Chest flys 3x10x12
    OHP 4x40x12,10,7,7
    Side laterals 3x8kgx failure
    Bands side laterals 3x failure
    Bands OH extensions 3x12,10,9
    OH tricep extensions...
  24. Απαντήσεις
    71
    Εμφανίσεις
    21.761

    Τούμπανο είσαι αδερφέ.. Αν θες τη γνώμη μου ,...

    Τούμπανο είσαι αδερφέ.. Αν θες τη γνώμη μου , μεγάλωσε λίγο τους τραπεζοειδής σου και θα είσαι τοπ (βάλε +8 με 10 σετ παραπάνω την εβδομάδα από αυτά που κάνεις τώρα)
  25. Απαντήσεις
    248
    Εμφανίσεις
    48.754

    14/8/2020 HB squat 3x100x6 RDL 3x80x10...

    14/8/2020
    HB squat 3x100x6
    RDL 3x80x10
    Standing calf raises 4xbw+20x20,20,14,14
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 329
Σελίδα 1 από 14 1 2 3 4