Αναζήτηση:

πηγες πρωτεινης

αυγα ολοκληρα (τα υπολογιζεις και στις πηγες λιπους) ή ασπραδια
σολωμος (εχει ω3 λιπαρα που καλο ειναι να υπαρχουν στη διατροφη) ή αλλα ψαρια
cottage cheese (τσεκαρε του lidl...

@psonara για να μην πελαγωνεις διαβασε αυτο το θεμα.
IIFYM - If It Fits Your Macros - Αν ταιριαζει στα μακροσυστατικα σας....

κρατα στο 1.5 την πρωτεινη, θα προτεινα στο 1γρ το λιπος (οπως...

:awesome::awesome: welcome back!
το αποτελεσμα θα ναι δεδομενο αν παρακολουθεις και το forum.


ακου τις κοπελιες κυριως, καθως ειναι σε θεση να δωσουν καλυτερες αποψεις λογω φυλου.

και τα δυο καλα ειναι.
το ψωμι που λες δεν το ξερω οποτε κοιτα λιγο τα συστατικα του και το επιλεγεις ή οχι με βαση αυτα.
απλα νομιζω οτι μιλαμε πιο πολυ για μια τυπικη διαιτα κοπελας που δεν...

καλα ειναι.

απο αυγα φροντισε να χεις 1 με 2 ολοκληρα μεσα στη μερα.

γαλοπουλα αλλαντικο?
δεν ειναι απο τις καλυτερες επιλογες οσον αφορα την ποιοτητα κρετος.
αν λες το κανονικο κομπλε.
...

βαλε παραπανω πηγες πρωτεινης στα γευματα σου.

υπολογισε 1.5γρ ανα κιλο βαρους.

νομιζω οτι με το παραπανω sample της διατροφης σου εισαι χαμηλα σε πρωτεινη που ειναι το βασικο μακροσυστατικο.
...

για ασκησεις με βαρος σωματος δες σε αυτο το θεμα Calisthenics στο ποστ #34 ισως σε βοηθησουν καποιες.