Αναζήτηση:

Να σου δώσω ένα παράδειγμα:

Αφού μέχρι τώρα έκανες με 15 η προπόνησή σου έπρεπε να γίνει με 17,5 κιλά.

Άρα λοιπόν αν υποθέσουμε ότι ακολουθείς το μοτίβο που σου γράφω παραπάνω θα έπρεπε (αφού...

Μάλλον δεν ήμουν ξεκάθαρος.

Τα σετ σου σε αυτή τη φάση θα είναι με το ίδιο βάρος. Με τα κιλά που ξεκινάς με αυτά θα τελειώνεις.

Δε θέλουμε αυξομειώσεις σε επαναλήψεις και κιλά μέσα στην ίδια...

Όχι δε χρειάζεται, εκτός αν σταματήσεις να σημειώνεις πρόοδο για αρκετές προπονήσεις, παρατηρήσεις κάποια εμφανή ασυμμετρία ή έχεις κάποιον τραυματισμό.

Ξεκίνα και βλέπουμε.

Κάντο με μία μορφή προοδευτικότητας δηλαδή πρώτη προπόνηση 6Χ6, επόμενη 5Χ5, επόμενη 6Χ4, επόμενη 8Χ3 επόμενη 10Χ2 και πάλι από την αρχή κυνηγώντας ρεκόρ σε καθεμία από τις αντίστοιχες μέρες. Αυτό...

Ήμουν σίγουρος ότι η Αλίκη θα έγραφε εδώ κάποια στιγμή.

Τέλος πάντων, Λώρα, παρακολουθώ το λογκ σου και έχω προσπαθήσει να σου πω κάποια πράγματα στο παρελθόν.

Εφόσον παίρνεις την απόφαση για...

Στη θεση σου θα έβγαζα τις τρεις πρωτες ασκήσεις και θα εκανα μονο καθίσματα μαξ 6 επαναληψεις με στοχο προοδο 5 κιλα τη βδομαδα μεχρι να φτασεις να χειριζεσαι τουλαχιστον το σωματικο σου βαρος για...

Τα καθίσματα που γραφεις 3χ10χ13 εννοεις οτι ειναι με 13 κιλα μπαρα?

Εδώ είναι η ουσία.

Μη σκέφτεσαι την αποτυχία, μην κάνεις μικρά διαλείμματα, μη δίνεις τόση βάση στο πρήξιμο, στο πιάσιμο ή δεν ξέρω και γω τι.

Δώσε βάση στην πρόοδο.

Πρόοδος δεν είναι από...

Αυτό που προσπαθώ να σου πω είναι οτι ο όγκος δεν έρχεται με μια αύξηση των κιλών με παράλληλη μείωση των επαναλήψεων. Αλλά με σταδιακή πρόοδο είτε σε κιλά ειτε σε επαναλήψεις ειτε σε tut. Σταδιακή...

Deal with the devil for pr mates... Been there done that!

Ποιο απο τα δυο που σου πρότεινα θα κανεις? Αυξάνω τα κιλά δε μου λέει κάτι αυξάνω σε σχέση με τι? Η ουσία είναι να προσπαθεις σε κάθε προπόνηση να εχεις καλύτερες επιδόσεις απο την προηγούμενη...

Για μενα εχεις δυο επιλογες. Η θα αποφασισεις αριθμο επαναληψεων για καθε ασκηση πχ ισιο παγκο 6 επαναλ και θα κανεις straight set μολις βγαλεις ολα τα σετ σου εξαρια προχωρας την επομενη φορα στο...

Προπονητικα όταν λες οι επαναλήψεις θα κυμαινονται απο 6 - 10 πως το εννοεις ακριβως?