Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 9 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    18/11/2019 Pause bench press 3x93x10,7,7...

    18/11/2019

    Pause bench press 3x93x10,7,7
    Seated db shoulder press 4x20x12,12,8,8
    Rope pushdowns 3x25x17,12,9
    Incline db press 3x23x12,12,8

    η προπόνηση με βάρη έγινε το μεσημέρι. Το απόγευμα...
  2. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    15/11/2019 Barbell rows 4x80x12,12,10,9...

    15/11/2019

    Barbell rows 4x80x12,12,10,9
    Seated cable rows 4x122lbsx15,13,13,8
    Rope cable pullovers 4x30x failure
    WG pulldowns 60x12, 55x10, 50x11
    DB curls 3x15x12,8,7
    Hammer curls 3x6x failure
  3. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    13/11/2019 Push Pause bench press...

    13/11/2019 Push

    Pause bench press 4x103,5x6,5,4,3
    DB shoulder press 3x22x12,10,6
    Dips 3xbwx failure
    Side lateral raises 4x12,5x20,16,13,9
    Incline db press 3x28x10,6,3
    Triceps 3 sets
  4. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    12/11/2019 Legs HB squat 4x138,5x5 Single leg...

    12/11/2019 Legs

    HB squat 4x138,5x5
    Single leg curls 3x20x13,12,8
    Standing calf raises 3x40x22,16,13

    Προπόνηση το πρωί νηστικός, άρα σχετικά ευχαριστημένος με το κάθισμα.
  5. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    8/11/2019 Pull Barbell rows 4x112x8,6,6,6 WG...

    8/11/2019 Pull
    Barbell rows 4x112x8,6,6,6
    WG pullups 3xbwx12,8,7
    Seated cable rows 3x166lbsx9,7,7
    Db shrugs 3x21x20,15,13
    Barbell curls 2x47,5x9,6 1x45x7
  6. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    5/11/2019 Legs HB squat 4x133,5x5 HB squat...

    5/11/2019 Legs
    HB squat 4x133,5x5
    HB squat pyramid 12/10/8/6/4/2 reps with 92kg
    Single leg curls 3x20x12,12,7
    Standing calf raises 3x35x20,17,13

    6/11/2019 Push
    Pause bench press...
  7. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    326

    Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα...

    Δεν κάνεις 130 κιλά πάγκο.. ρίξε τα κιλά στα 70-75 και λιγότερα και κάνε καθαρές επαναλήψεις σε εύρος 8-12
  8. Απαντήσεις
    27
    Εμφανίσεις
    4.959

    92 κιλά σε σχετικά καλή κατάσταση..νορμάλ...

    92 κιλά σε σχετικά καλή κατάσταση..νορμάλ προπονήσεις, μέτρια διατροφή και από συμπληρώματα μόνο πρωτείνη

    130263
  9. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    2/11/2019 Pull Barbell rows 3x80x12 V grip...

    2/11/2019 Pull

    Barbell rows 3x80x12
    V grip pulldowns 3x45x12,10,9
    Side lateral raises 3x12,5x12
    Cable barbell curls 3x12,12,9
  10. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση...

    31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση έκανε κωπηλατική με σχοινιά 4χ20 και μονόζυγο 3χσβχ10,8,6

    1/11/2019 έκανα σπίτι κάμψεις 5χσβχ20,20,20,20,15, τρικέφαλους 3 σετ και κοιλιακούς...
  11. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    30/10/2019 Push Pause bench press 4x95x5,5,5,4...

    30/10/2019 Push

    Pause bench press 4x95x5,5,5,4
    Db shoulder press 4x21x15,12,9,6
    Side lateral raises 1x12,5x15 3x15x10,8,6
    Inclne db press 3x24x12,10,5 1x21x8
    Single arm tricep pushdowns...
  12. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    29/10/2019 Legs Squat 4x120x5 Pause squat...

    29/10/2019 Legs

    Squat 4x120x5
    Pause squat 3x90x5
    Single leg curls 3x15x15,12,12
    Standing calf raises 3x40x20,17,13
  13. Απαντήσεις
    86
    Εμφανίσεις
    86.425

    Συνεχίσεις δεν συνεχίσεις άλλο πρόγραμμα, δεν...

    Συνεχίσεις δεν συνεχίσεις άλλο πρόγραμμα, δεν έχει νόημα να αρχίσεις πρόγραμμα με δισετ, τρισετ. Επίσης κράτα το πρόγραμμα για όσο χρονικό διάστημα σου λέει και ακόμη παραπάνω εάν εξακολουθείς να...
  14. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    24/10/2019 Pull Barbell rows 4x110x8,8,6,6...

    24/10/2019 Pull

    Barbell rows 4x110x8,8,6,6
    BTN pulldowns 4x60x10,8,7,6
    Seated cable rows 4x144lbsx8,8,7,7
    Db shrugs 3x21x12
    Barbell curls 3x45x8,6,5
  15. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    22/10/2019 Push Bench press (paused)...

    22/10/2019 Push

    Bench press (paused) 4x90x8,6,6,6
    DB shoulder press 4x21x15,11,9,8
    Side lateral raises 4x10x15
    Incline db press 1x23x12, 2x25x10,8
    OH db triceps extensions 3x10x12,10,8
  16. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    890

    Η τενοντοπάθεια σε γενικές γραμμές, ανάλογα με...

    Η τενοντοπάθεια σε γενικές γραμμές, ανάλογα με τον τένοντα, θέλει το λιγότερο 8 μήνες να στρώσει και συνήθως συμβαίνει λόγω υπέρχρησης. Είναι καλό να δουλευτεί πρώτα αντοχή με λάστιχα η χαμηλό βάρος...
  17. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    18/10/2019 Legs Βαθιά καθίσματα 4χ115χ5...

    18/10/2019 Legs

    Βαθιά καθίσματα 4χ115χ5
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ15χ20,15,15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 1χ30χ15, 1χ35χ15, 1χ40χ9
    Γάμπες όρθιος 3χ35χ20,15,12

    Χωρίς πολλή ενέργεια λόγω αφαγίας...
  18. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    16/10/2019 Push Ίσιος πάγκος με παύση...

    16/10/2019 Push

    Ίσιος πάγκος με παύση 4χ85χ8,6,6,6
    Όρθιες πιέσεις ώμων 2χ60χ6,5 1χ50χ9
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 4χ22χ12,9,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10χ15
    Βυθίσεις 3χσβχ10,8,6...
  19. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    15/10/2019 Pull Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ8...

    15/10/2019 Pull

    Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ8
    Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ11,7,6,6
    Καθιστή κωπηλατική 4χ136lbsχ10,10,8,8
    Τραπεζειδής με μπάρα 3χ100χ15,15,12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα...
  20. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    14/10/2019 Legs Βαθιά καθίσματα 3χ110χ5...

    14/10/2019 Legs

    Βαθιά καθίσματα 3χ110χ5
    Μπροστινά καθίσματα 2χ80χ5
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3χ25χ15
    Glute ham raises 3χ70χ15,15,11
    Γάμπες όρθιος 3χ45χ15,15,10

    Είχα πολύ καιρό να κάνω...
  21. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    11/10/2019 Push Ίσιος πάγκος με μπάρα (και...

    11/10/2019 Push

    Ίσιος πάγκος με μπάρα (και παύση) 4χ80χ8,8,5,5
    Όρθιες πιέσεις με μπάρα 4χ50χ6
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ21χ12,11,8
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ8χ15
    Βυθίσεις 2χσβχ12,10...
  22. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    Σήμερα pull day. Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8...

    Σήμερα pull day.

    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8
    Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ10,7,6,5
    Καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία 4χ122lbsχ10,10,10,8
    Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ5χ15,12,10
    Shrugs με μπάρα...
  23. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    Είμαι σε φάση που βαριέμαι πάρα πολύ να κάνω...

    Είμαι σε φάση που βαριέμαι πάρα πολύ να κάνω βαριά κιλά και πάω πιο πολύ για το pump.. Ταυτόχρονα κάνω και 3 προπονήσεις άρσης βαρών την εβδομάδα οπότε στο γυμναστήριο πάω σχετικά συντηρητικά. :)
  24. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    30/9/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι Οπισθολαίμιες έλξεις...

    30/9/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
    Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 4χ45χ20,20,16,12
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ60χ20,20,15,12
    Καθιστή κωπηλατική 4χ100lbs χ16,14,11, 11
    Pullover σε τροχαλία με σχοινί...
  25. Απαντήσεις
    157
    Εμφανίσεις
    20.244

    23/9/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι Πιέσεις σε επικλινή...

    23/9/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι
    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ9, 75χ6
    Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 29χ8
    Crossover χαμηλές λαβές 3χ15χ failure
    Εκτάσεις τροχαλίας...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 212
Σελίδα 1 από 9 1 2 3 4