-> 5'-10' ζέσταμα (κυρίως τον χειμώνα)
-> 40'-45' βάρη (με πόδια πάει λίγο παραπάνω)
-> 10' κοιλιακούς
Πάμε σύνολο εκεί μια ώρα και 10 λεπτάκια συνήθως.