Αναζήτηση:

αν λες για αυτό του επισκέπτη είναι όντως τρομερό σε δομή.
αν πάλι λες ότι κάνεις κάθε φορά κάθισμα, πάλι τρομερό, και γω το ίδιο κάνω :green:

Δες στο λογκ της λίλας να πάρεις καμιά ιδέα τι λέμε.

Μα δεν ορίζει το κάθε πρόγραμμα τα κιλά. Τα κιλά τα ορίζεις εσύ.
Τα προγράμματα που και καλά έιναι για δύναμη μπορεί να τα κάνει ο καθένας, απλά ξεκινάς από χαμηλά κιλά και σταδιακά ανεβάζεις.
Την...

Ωραία, οπότε αφού θες έμφαση σε γλουτούς-πλάτη, θα πρέπει αυτά να τα δουλεύεις πιο συχνά. Αυτό δε νομίζω ότι γίνεται ιδιαίτερα με το πρόγραμμα που έβαλες, όπως το έχεις δομήσει.

Γενικά για...

Τώρα ρωτάς δύσκολα.

Είμαι της άποψης να κάνουμε κάτι που μας αρέσει, γτ τότε θα προσπαθούμε περισσότερο και θα έρθουν τα αποτελέσματα.
Με βάση αυτό θα σου πρότεινα να διαλέξεις ποιες ασκήσεις σου...

Λοιπόν, ας γράψω εγώ την άποψη μου.

Έχεις βάλει τις ίδιες ασκήσεις 4 φορές στην ίδια μέρα, απλά με άλλες λαβές.
Δεν ξέρω για πιο ακριβώς λόγο, αλλά εμένα δε μου φαίνεται λογικό.

Ας το πάω ανα...

δε νομίζω να υπάρχει λαθος στον υπολογισμό της πρωτείνης ούτε στο σύνολο των θερμίδων.

Η πρωτεΐνη (ζωικής προέλευσης) είναι σωστά υπολογισμένη. Έκει που χάνεις είναι στα λιπαρά - υδατάνθρακες που συνοδεύονται με αυτές τις τροφές.

Επίσης: 150γρ κοτοπουλο=220 θερμιδες=4χ31γρ πρωτεΐνης...

όταν σε μια τροφή μετράς θερμίδες, τότε μετράς τις θερμίδες και από πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, λιπαρά.

Οπότε το ότι βρήκες από ζωικές τροφές 750 θερμίδες, δε σημαίνει ότι θα είναι όλες πρωτεΐνη.
Πχ...