Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Makaros1

Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    182
    Εμφανίσεις
    67.199

    ευχαριστώ!!!!

    ευχαριστώ!!!!
  2. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    ακριβώς! μιλαω παντα για το βραδινο μετα απο...

    ακριβώς! μιλαω παντα για το βραδινο μετα απο προπόνηση! τέλεια ευχαριστώ πολύ φιλε Feth
  3. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    αν πχ μια μερα εχω φτασει στο βραδινο με 2800...

    αν πχ μια μερα εχω φτασει στο βραδινο με 2800 θερμιδες. τοτε μπορω να βαλω πχ λιγο ρυζι μαζι με το κοτοπουλο προκειμενου να φτασω μαζι με τα υπολοιπα γευματα τις 3200 θερμιδες?

    ρωταω με την εννοια...
  4. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Γεια χαρα και πάλι, ενημέρωση: μετά από 2...

    Γεια χαρα και πάλι,

    ενημέρωση: μετά από 2 βδομάδες από 90 κιλά είμαι 91,7.

    ο μέσος όρος θερμίδων που καταναλώνω είναι 3.300 θερμίδες. μερικές φορες 3.400 μερικές 3.200 ανάλογα το μεσημεριακό...
  5. Απαντήσεις
    182
    Εμφανίσεις
    67.199

    ευχαριστω για την απάντηση, εναλλακτικά, αν κάνω...

    ευχαριστω για την απάντηση, εναλλακτικά, αν κάνω 20 λεπτά τρέξιμο στο 6-6.5 σταθερά αρκεί?

    σκέφτομαι να κάνω 1 ΗΙΙΤ (μερα #1) και 2 κανονικά τρέξιματα (μερα#2 και μερα #3) όπως μόλις περιέγραψα...
  6. Θα μπορούσες να βρείς πολλά προγράμματα αερόβιου...

    Θα μπορούσες να βρείς πολλά προγράμματα αερόβιου στο ιντερνετ και στο youtube.

    Παλιότερα, είχα δοκιμάσει από youtube ένα πρόγραμμα mens health home workout, ή κάπως έτσι ήταν το όνομα..
    ...
  7. Απαντήσεις
    182
    Εμφανίσεις
    67.199

    Μια ακόμη ερώτηση: το τρέξιμο να γίνεται σε τι...

    Μια ακόμη ερώτηση: το τρέξιμο να γίνεται σε τι ταχύτητα? σε διαδρομο 8 πχ? ρωτάω γιατί χθές έκανα ΗΙΙΤ 1 λεπτο τρέξιμο στο 10 και 30'' περπάτημα στο 6 αλλά στο τέλος μέτρησα περίπου 170 παλμούς....
  8. Απαντήσεις
    182
    Εμφανίσεις
    67.199

    Ευχαριστω ! Θα το δοκιμάσω!

    Ευχαριστω ! Θα το δοκιμάσω!
  9. Απαντήσεις
    182
    Εμφανίσεις
    67.199

    Με τι διαστήματα το δούλεψες ; Πχ 1min τρέξιμο...

    Με τι διαστήματα το δούλεψες ; Πχ 1min τρέξιμο 0.30 περπάτημα.

    Ή πιο χαμηλά πχ 40 δευτερόλεπτα στο 13 και 20 δευτερ στο 6 (περπάτημα )

    Ευχαριστω
  10. Απαντήσεις
    182
    Εμφανίσεις
    67.199

    καλησπέρα, θα ηθελα να ρωτησω αν η αεροβια...

    καλησπέρα,

    θα ηθελα να ρωτησω αν η αεροβια HIIT (40 δευτερολεπτα τρεξιμο (πχ 13.0) , 20 δευτερολεπτα περπατημα (6.0)) χ 10-15 κύκλους, έχει καλά αποτελέσματα..?

    Ακολουθώ διατροφή και πρόγραμμα...
  11. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Ευχαριστω φίλε feth. To bmr το υπολόγισα με...

    Ευχαριστω φίλε feth.
    To bmr το υπολόγισα με τύπους που βρήκα στο φόρουμ. (66+.... )
    Θα κάνω αυτή τη διατροφή και όπως είπες θα τσεκάρω σε 2-3 βδομάδες.
    Ευχαριστω και παλι !
  12. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Σημερα μετρησα θερμιδες. ποσταρω παρακατω ...

    Σημερα μετρησα θερμιδες. ποσταρω παρακατω

    Πρωι:

    4 μεγαλα αυγα ->280 θερμ
    1κγ λαδι -> 119 θερμ
    1 σκουπ-> 100 θερμ
    1 μπανανα -> 110 θερμ
    2 φετες τυρι -> 100 θερμ συνολικα
  13. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Στο πρωινό βαζω στην ομελέτα 2 φέτες τυρί (40γρ η...

    Στο πρωινό βαζω στην ομελέτα 2 φέτες τυρί (40γρ η καθε φέτα) με συνολικες θερμίδες για τις 2 φέτες , 100 θερμίδες.

    Στο σνακ: τα 2 στικ τυριού ειναι συνολικά 130 θερμίδες !

    Είχα κανει λάθος...
  14. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Ευχαριστω πολύ για τη βοήθεια. Θα προσθεσω αυτα...

    Ευχαριστω πολύ για τη βοήθεια.
    Θα προσθεσω αυτα που είπες.

    1 Στικ τυριού =100 θερμίδες

    Και ξέχασα να αναφέρω ότι καθημερινά τρώω και 2 κγ μέλι
  15. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Feth κατα κύριο λόγω κοτόπουλο ναι ή φακές πχ ...

    Feth κατα κύριο λόγω κοτόπουλο ναι ή φακές πχ

    Τι προτείνεις ; Νομίζω οι θερμίδες βγαίνουν στο περίπου. Θα μπορούσα να βάλω 2 γιαούρτια προ ύπνου πχ 200 το καθένα .

    Ή να βάλω υδατάνθρακα και στο...
  16. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Καλησπέρα και παλι, Υπολόγισα με τύπους που...

    Καλησπέρα και παλι,

    Υπολόγισα με τύπους που βρήκα στο φόρουμ τις ενεργειακές ανάγκες μου ανα ημέρα και τις βρήκα : 3.200.
    Προκειμένου να πάρω όγκο σε συνδυασμό με το γυμναστήριο πρόσθεσα 300 άρα...
  17. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Ευχαριστω !:)

    Ευχαριστω !:)
  18. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Ξέχασα να αναφέρω ότι στο απογευματινό βαζω +...

    Ξέχασα να αναφέρω ότι στο απογευματινό βαζω + ξηρούς καρπούς

    Και γενικά για μεσημεριανό τρώω μερικές φορές φακές κτλ αντί για κοτόπουλο.

    Στα κιλά ειμαι σταθερά (+- 0.5 κιλά )εδω και 1 μήνα...
  19. Απαντήσεις
    20
    Εμφανίσεις
    5.913

    Γεια σε όλους ! Γνώμες για προγραμμα και διατροφή

    Καλησπέρα σε όλους,

    Ονομάζομαι Μάκης, ειμαι 23 ετών, 1.86,90κιλα.

    Το τελευταίο διάστημα εχω ξεκινήσει ενα προγραμμα που βρήκα στο bodybuilding.com και συγκεκριμένα το shortcut to size του jim...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 19 από 19