να συμπληρωσω οτι η φαση φορτωματος δεν ειναι απαραιτητη οποτε αν δεν θες να κανεις φορτωμα τοτε 5γρ μετα την προπονηση και τις μερες που δεν εχεις προπονηση τα 5 γρ τα παιρνεις το πρωι πριν το...