Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 10 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    64

    Αυτό που λες είναι αρκετά συχνό και το παθαίνω...

    Αυτό που λες είναι αρκετά συχνό και το παθαίνω και γω όταν κανω με αλτήρες ΕΝΑΛΛΑΞ κάθε χέρι.. αν κάνεις και συ εναλλάξ κανε και με τα δυο χερια ταυτόχρονα ωστε να κερδίσεις χρόνο στο πόσο κρατάς...
  2. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    7/4/2020 Καθίσματα 3χ90χ12 Άρσεις θανάτου με...

    7/4/2020
    Καθίσματα 3χ90χ12
    Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια 3χ80χ8
    Γάμπες όρθιος 125 reps αργά συνεχόμενα
  3. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    6/4/2020 Κωπηλατική με μπάρα 4χ80χ10 (χωρίς...

    6/4/2020
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ80χ10 (χωρίς ζώνη)
    T-bar rows 4χμπάρα+40χ12,10,8,7
    Lat pullover με λάστιχο 4 σετ χ failure
    Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ60χ15
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ10,8,7...
  4. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα (με παύση στα...

    Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα (με παύση στα τραπς) 20χ10, 30χ8, 40χ8, 45χ8, 50χ4
    Βυθίσεις (αργές) 4χσβχ15,15,8,8
    Pushups (αργά) 3χσβχ12,8,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σκληρό λάστιχο 3χ12
    Εκτάσεις...
  5. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ30χ12 Πλάγιες...

    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ30χ12
    Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο μεγάλης αντίστασης 4χ failure
    Τραπεζοειδής με μπάρα 4χ50χ15 (πολύ αργά και με hold)
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ30χ12
    Ανάποδες...
  6. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    Καθίσματα 3χ100χ5 Μπροστινά καθίσματα 3χ70χ5...

    Καθίσματα 3χ100χ5
    Μπροστινά καθίσματα 3χ70χ5
    Άρσεις με ίσια πόδια 3χ100χ6 (χωρίς ζώνη)
    Γάμπες

    Πολύ χαλαρά μέχρι να βρω λίγο τα πατήματά μου
  7. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    8.636

    90 κιλά ακριβώς.. Κατάσταση πλάτης εν ώρα δράσης...

    90 κιλά ακριβώς.. Κατάσταση πλάτης εν ώρα δράσης :)

    131765
    131766
  8. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    NEW HOME GYM, άρα οι προπονήσεις ξεκίνησαν ...

    NEW HOME GYM, άρα οι προπονήσεις ξεκίνησαν

    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 4χ50χ7,6,6,5
    Κωπλατική με μπάρα 4χ60χ12
    Πιέσεις στήθους στο πάτωμα 4χ60χ8
    T-bar κωπηλατική 3χμπάρα+40χ12,10,7
    Βυθίσεις 3χσβχ...
  9. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    21/3/2020 HB squat 100x5, 120x5, 130x5 RDL...

    21/3/2020
    HB squat 100x5, 120x5, 130x5
    RDL 100x8, 120x8, 130x5
    Bench press 60x8, 65x8, 70x8, 80x5
    Barbell rows 4x60x12
    Biceps, triceps

    Προπόνηση σε σπίτι ενός φίλου.. θα αρχίσω να γράφω και...
  10. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    Προπονήσεις σπίτι λόγω κλειστούς γυμναστηρίου,...

    Προπονήσεις σπίτι λόγω κλειστούς γυμναστηρίου, αλλά συνεχίζονται.. έχω μειώσει το φαί, έχω βάλει αρκετό στήθος φιλέτο για να στεγνώσω κ άλλο.

    Κάμψεις (τα πόδια στο κρεβάτι και τα χέρια σε μπάρες...
  11. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    5/3/2020 Dips (working sets only) 3xbw+35x6,...

    5/3/2020
    Dips (working sets only) 3xbw+35x6, 3xbw+40x5, 3xbw+50x3
    Pullups 3xbw+10x6, 1xbw+15x5, chinups 2xbw+15x5, 2xbw+20x3
    Overhead press 40x10, 3x50x6
    DB rows 3x25x12, arms 2-3 sets
  12. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    8.636

    Ευχαριστώ πολύ! είμαι σε φάση που στεγνώνω χωρίς...

    Ευχαριστώ πολύ! είμαι σε φάση που στεγνώνω χωρίς να κάνω κάτι το ιδιαίτερο.. απλώς τρώω σαν άνθρωπος και γυμνάζομαι περισσότερο.
  13. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    Σάββατο και δευτέρα έκανα σπίτι pistol squats και...

    Σάββατο και δευτέρα έκανα σπίτι pistol squats και γάμπες.
  14. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    28/2/2020 Dips bw+5x6, bw+10x6, bw+15x6,...

    28/2/2020
    Dips bw+5x6, bw+10x6, bw+15x6, bw+20x6, 3xbw+30x6, 3xbw+35x5, 3xbw+40x3
    Pullups bw+5x6, 3xbw+10x6, 2xbw+15x5, chin ups bw+15x5, 3xbw+20x3
    Core work
    DB rows, side laterals, shrugs
  15. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    25/2/2020 Pullups/pushups/dips/chinups/diamond...

    25/2/2020
    Pullups/pushups/dips/chinups/diamond pushups/straightbardips x 3 cycles (MINI rest), chinups 3 sets, dips 2 sets
    DB shoulder press 4 sets, chest supported barbell rows 3 sets
  16. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    8.636

    Ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά.. Δεν έχω φώτο από...

    Ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά.. Δεν έχω φώτο από μπροστά αλλα αυτή τη στιγμή είμαι σε φάση που φαίνονται καθαρά οι 6 κοιλιακοί μου.:)
  17. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    8.636

    131472

    131472
  18. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    27/1/2020 Deadlift ramp to 170x3 Pause bench...

    27/1/2020

    Deadlift ramp to 170x3
    Pause bench press (feet up) 4x70x6
    Db shoulder press 3x20x12,12,9
    SLDL 3x70x8
    Seated cable rows 3x122lbsx12,12,9
    Triceps 2 sets
  19. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    17/1/2020 Shoulders/ Traps/ Triceps/ Calves DB...

    17/1/2020 Shoulders/ Traps/ Triceps/ Calves

    DB shoulder press 12,5x12, 17,5x12, 20x12, 23x10
    Side laterals 5x15, 6x12, 8x10
    Front raises 3x12
    Cable side laterals 3x10x12,12,8
    Rear delt flys 3...
  20. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    16/1/2020 Legs Leg curls 15x12, 20x12, 25x12,...

    16/1/2020 Legs

    Leg curls 15x12, 20x12, 25x12, 30x12, 40x10, 50x6
    HB squat emptybarx 8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6
    Leg extensions 15x15, 20x12, 25x10
    Standing calf raises 40x12, 3x50x12, 60x10
  21. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    15/1/2020 Back Barbell rows 60x12, 3x80x12...

    15/1/2020 Back

    Barbell rows 60x12, 3x80x12
    Seated cale rows 122lbsx15, 144lbsx10, 166lbsx7
    WG pulldowns 3x60x10,10,6
    Chest supported seated rows 3x60x12
  22. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    13/1/2020 Bench press 22x12, 42x12, 62x12,...

    13/1/2020

    Bench press 22x12, 42x12, 62x12, 3x82x10,7,6
    Incline db press 3x21x12
    Peck deck 3x25x12,12,9
    Crossover 3 sets
    DB side laterals 4x12x12,12,10,8
    Cable side lateral 3x10x10
    Db curls...
  23. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    14/12/2019 Front squat 102x3, 112x3, 117x3,...

    14/12/2019

    Front squat 102x3, 112x3, 117x3, 122x3
    Lat pulldowns 3x20 (warmup for deadlifts)
    Deadlift ramp to 162x9
    BB shrugs 4x100x15
    Standing calf raises 4 sets
  24. Απαντήσεις
    187
    Εμφανίσεις
    29.045

    12/12/2019 Delts/ Traps DB shoulder press...

    12/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 8x15, 15x15, 21x15, 23x12, 27x6
    Side lateral raises 6x12, 8x12, 10x12, 12,5x12, 15x10
    Overhead press 42x12, 47x10, 52x7
    Rear delt flys 4x5x15,15,15,10...
  25. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    8.636

    Τωρινή κατάσταση ποδιών 131133

    Τωρινή κατάσταση ποδιών

    131133
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 247
Σελίδα 1 από 10 1 2 3 4