Αναζήτηση:

Σε ποιές ασκήσεις έχεις ενοχλήσεις; Όποιες και αν είναι μην τις κάνεις καθόλου μέχρι να δεις ότι σου περνάει και μετά δοκίμασε τες. Αλλά και πάλι αν και μετά σε ενοχλούν κόψε τες τελείως έτσι κ...

Καλή αρχή βασικά και 2 συμφωνώ με cobra ειδικά για το rotator cuff και rear delts επίσης όπως και στην αρχή dynamic stretching όχι κανονικές διατάσεις.

Ο πάγκος σου είναι πολύ δυνατός. Δεν είναι squat. Σκέψου εσύ έχεις καλύτερο πάγκο από squat το οποίο σημαίνει ότι ή έχεις πολύ χάλια squat η πολύ δυνατό πάγκο. Πάγκος δεν είναι μόνο στήθος είναι και...

Φίλε φοβερός ο πάγκος σου :shock:

Ωραίο squat και ωραίο πρόγραμμα σαν split μου φαίνεται πάρα πολύ σωστό.

Zisis περισσότερο σαν broscience μου ακούγεται. Ότι ξέρω γω το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Εμένα προσωπικά ποτέ δε με έχει επηρεάσει ακόμη και η παράλειψη του πρωινού. Ωραίο...

Μπράβο φίλε πολύ καλός! Πρέπει να έπιασες την καλύτερη σου φόρμα.

με 40 reps δεν πρέπει να έχεις καθόλου πρήξιμο ε;

Πολύ καλά κιλά και πολύ καλός σωματικά όπως φαίνεται στις φώτο. Κυρίως ώμοι/χέρια.

Πολύ δυνατό το πρόγραμμα ειδικά των ποδιών απορώ πως την παλεύεις πραγματικά. Αυτό το sissy squat δεν σε ενοχλεί στα γόνατα και γενικότερα; Πολύ άβολη κίνηση.

Ωραίος φίλε φαίνεται δυνατό και πολύ απαιτητικό πρόγραμμα. Καλή συνέχεια.

Συμφωνώ κι εγώ καλό θα σου έκανε να χάσεις λίγα κιλά. Θα δείξεις πολύ καλύτερος να χάσεις μυική μάζα ούτε λόγος. Αν ήσουνα ήδη 10% και ήθελες να πέσεις στο 8% ίσως τώρα όχι.
Good luck!

Βάλε και καμία φώτο πόδια δεν τα έχουμε δει ποτέ.

:thumbup:
Απλα εχε στο νου σου οτι με συχνοτητα 2x week ο μυς ειναι καλο να μην εχει πολυ failure supersets και τετοιες μεθοδους γενικα..
Το κατω μερος 1 φορα και το 2 πανω; Κατι σαν upper/lower...

Φοβερος ο παγκος ! :thumbup:

Εγω θα ελεγα στις απομονωτικες να μην κανεις 5x5...εχε τες 8-12απομονωτικες ειναι πριξιμο θες

Τρως καλα παντος :thumbup:

Αυτα ειναι μονο 35 κιλα στη φωτο;;
Ps ωραια φωτο..

Πολυ ωραια κιλα στους ωμους..ειδικα αν οι πιεσεις γινονται αυστηρα

Δεν το'ξερα να σου ζησει :green:

Εχεις παιδι; :unsure:

Γιατι οχι σουβλακια;;;
Αφου σε λεει και με πιτα αλαδωτη.

παιδια ξενο log ειναι εδω μην το χαλατε

Ωραια κιλα στα σκουωτ..
Καλα στα extensions παλι καλα που ειδα lbs γιατι στην αρχη νομιζα πως ητανε κιλα και κατατρομαξα :green:

Φαινεται απο τον καθρεφτη
Νταξει οχι πολυ καλα αλλα πανω κατω καταλαβαινεις