Αναζήτηση:

Θα έρθω και εγώ σίγουρα αν δεν προκύψει κάτι μέχρι τότε..

Άκυρη η πάνω διατροφή..την αλλάζω με αυτήν:

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5%), 100gr βρώμη, 3 ασπράδια, 1 κρόκο.

Δεκατιανό
3 φέτες ψωμί άσπρο, 3 φέτες γαλοπούλα, 3 ασπράδια, 1 κρόκο

Μεσημεριανό...

Για σας, είμαι 1.83 ύψος και 82 κιλά και θα ήθελα να με βοηθήσετε να κάνω ένα κάλο πρόγραμμα διατροφής όγκου. Κάνω αυστηρά βάρη εδώ και 9 μήνες και θα ήθελα να είναι εξίσου αυστηρή και η διατροφή...

Ευτυχώς δεν έχω τρέλα με τους κοιλιακούς...Παρόλο αυτά..θα του μιλήσω και θα μειώσουμε τις επαναλήψεις αν είναι.

Κάνω πολλές. Π.χ. 4 σετ των 60 επαναλήψεων είναι τα περισσότερα που έχω κάνει (είναι μία άσκηση που έχεις τα πόδια ψηλά στην μπάρα, εσεί ξάπλα στον πάγκο και φτάνεις τις μύτες τις ποδίων.. Κάνω κακό...

Δεν έχω ιδέα από γράμμωση..για αυτό:(


Πρωινό
3 αβγά, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 ποτήρι γάλα light

Δεκατιανό
Μία μπανάνα και 2 χούφτες αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Πολύ μεγάλη διαφορά!! Μπράβο!!!

Δυστυχώς η δική μου διατροφή είναι για αύξηση της μυικής μάζας... για γράμμωση δεν ξέρω.:(
Αν ρίξεις όμως μια ματιά στην κατηγορία διατροφής θα βρεις εκεί αρκετές...

Δεν ξέρω ρ σει....μπορεί να είναι αυτό που είπε πιο πάνω ο tolis93

Μόλις γύρισα από το γυμναστήριο και το είπα στον γυμναστή μου αυτό και μου είπε ότι αυτό είναι μία παραπληροφόρηση...το ότι δεν αφήνω τους κοιλιακούς να αναρρώσουν διότι εμείς δεν βάζουμε βάρη στους...

Παιδιά το έχω πει πολλές φορές: Οι γονείς μου δεν με αφήνουν να πάρω σκόνη μέχρι να γίνω 16. Η μπάρα τους στέκεται πιο καλά...για αυτό άνοιξα και το τόπικ. Αλλιώς θα πήγαινα να πάρω μία optimum 100%...

Πόση πρωτεϊνη περιέχει αυτή;

:P:P Επειδή πηγαίνω που πηγαίνω...και δεν κάνει να κουράζω τους μύες κάνοντας τα ίδια με το μεσημέρι.. κάνουμε κοιλιακούς

To street fitness δεν το ξέρω..:( Κάνουμε κυρίως κοιλιακούς. Το πρόγραμμα μου έχει ως εξής:

Δευτέρα
Μεσημέρι > Τρικέφαλο, πλάτη

Βράδυ > Κοιλιακούς

Τρίτη
Μεσημέρι > Ώμους, Πόδια

E ναι ρ σει...τρώω περισσότερες θερμίδες από ότι καίω...είμαι και σε φάση όγκου;). Μην νομίζεις..την 2ρη φορά δεν κάνουμε βάρη...κάνουμε ότι δίποτε άλλο με το βάρος του σώματος. Αλλά πάλι είναι...

Δεν είπα ότι είχαν και τα γαμάτα αποτελέσματα, απλά σε συνδυασμό με πολύ καλή διατροφή και πολύ καλή γυμναστική (εγώ π.χ. είμαι 2 φορές την ημέρα gym.) βοηθάει στο να έχεις ένα ακόμα καλύτερο...

Λίγο δύσκολο όμως να βγάλουμε συμπέρασμα:green::green::P:P ...

Χεχε...σωστός ο κύριος:P

α οκ. Θα κάνω σπιτικές μπάρες με την συνταγή του tolis93...καλούπι που θα βρω για να τις βάλω στο ψυγείο όμως;

Το είχα πει και πιο "πάνω"...οι γονείς μου είναι συντηρητικοί με τα συμπληρώματα και δεν με αφήνουν σκόνη...ενώ μπάρες με αφήνουν. Για αυτό και είπα μπάρες..αλλιώς φυσικά και θα προτιμούσα σκόνη.

Οκ. Θα πάω να πάρω αν είναι τα υλικά... ευχαριστώ φίλε! :)

Καλά μην αρπάζεσε ρ σει...θα κοιτάξω τι θα κάνω..αν είναι έτσι...θα δω μήπως μπορώ να φτιάξω σπίτι αν είναι, χρόνο έχω, τα υλικά μόνο πρέπει να πάρω, και όλα οκ. Εσεί φτιάχνεις ή έφτιαχνες σπιτικές...

1,5 είναι μόνο στα εξτριμ στορ? ..μια χαρά μου φαίνεται η τιμή. Θα πάω να κοιτάξω αν είναι. Ξέρεις να μου προτείνης καμία συγκεκριμένη μάρκα;

14, 1.83, 77κιλά.... ξέρω 2 παιδιά στην ηλικία μου που την παίρνουν σε σκόνη κιόλας.. και έχουν καλά αποτελέσματα.. ε η μπάρα τώρα δεν νομίζω να είναι επικίνδυνη. Δοκίμασα μία από το γυμναστήριο μου...

Επειδή οι δικοί μου είναι συντηρητική με τα συμπληρώματα και η "σοκολάτα" πρωτεΐνης τους κάθετε καλύτερα. Όταν τους είπα για σκόνη η απάντηση ήταν "μετά τα 16" ενώ για μπάρες πρωτεΐνης με αφήνουν.
...

Καλησπέρα!

Μένω από ότι βλέπετε και στο προφίλ μου στην Θεσσαλονίκη (Σταυρούπολη - Ηλιούπολη). Μήπως ξέρετε από που μπορώ να πάρω αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης... και να είναι όσο γίνετε οικονομικές;...